– А боли откуда берутся?
– Потому что ты дал им нагрузку, к которой они совершенно не привыкли. Либо сразу много пробежал. Либо до этого давно не бегал. Из-за этого мышцы перенапряглись и стали болеть. Но не переживай. Обычно через какое-то время они проходят. А если будешь крутить колесо регулярно, то и не заболят.
Короче – мышцы нужно держать в тонусе. Как и все тело. Но мышцы в особенности. Они не только дают тебе возможность двигаться. Благодаря их регулярному сокращению все твои органы работают правильно. Точно не знаю, как это все взаимосвязано, но предполагаю, что раз природа создавала тебя в условиях, где нужно много ходить, то она как-то и использовала работу мышц, чтобы оптимизировать работу органов.
– Понятно, мышцы держать в тонусе. А что делать с костями? Как их укрепить?
Точно так же, как и с мышцами. Ведь на кости тоже оказывается определенное давление и нагрузка при движении. Если ее не давать вовсе, а все время сидеть, лежать и ничего не делать – кости постигнет та же участь, что и мышцы: они станут менее прочными и их легко можно будет сломать.
– А разве не нужно выполнять какие-то хитрые упражнения? Я видел, мои хозяева вставали в странные позы. Кажется, они называли это йогой?
– Это не так принципиально. Я бы сказал, что тут нужно ориентироваться прежде всего на себя: если нравится заниматься йогой, почему нет. А если нравится просто ходить – достаточно будет просто ходить.
– Но у меня есть только колесо… Мне даже выбирать не из чего.
– А тебе нравится его крутить?
– Да, очень!
– Тогда зачем тебе искать что-то другое. Бегай на колесе и не выдумывай ерунду.
– А как часто и сколько нужно в нем бегать?
– Ну что ж, давай расскажу.
Комментарий
Человек, подобно другим животным, эволюционно приспособлен к тому, чтобы его мышцы постоянно работали. При работе мышц, ходьбе или беге, нормализуется работа многих внутренних органов, вырабатываются необходимые химические вещества (гормоны, нейромедиаторы), улучшается кровообращение (особенно за счет сокращения мышц ног, которые «выдавливают» кровь из сосудов, тем самым улучшая ее возврат к сердцу).
Человек без движения обречен на гибель. Будучи врачом, я часто наблюдал такое, работая в больнице, где лежали люди, прикованные к кровати. Даже самый дряхлый, изношенный и измученный болезнями организм может протянуть много лет, если имеет возможность двигаться. Человек, находящийся в лучшем состоянии, но потерявший возможность ходить (например, после инсульта), умирает значительно быстрее.
Дело в том, что мы ни физически, ни психологически не приспособлены к жизни без постоянной физической активности. Это проявляется очень ярко, если оставить человека без движения на 2–3 дня (а иногда и раньше). У него образуются пролежни – раны, которые получаются в результате локального нарушения кровообращения. Поэтому очень важно даже полностью парализованных людей переворачивать, сажать и т. п.