– Не получается. Я постоянно говорю себе: «Не думай о белом медведе», но стоит мне это сказать, как я начинаю думать. И все повторяется.
– Вот видишь. А теперь смотри, давай по-другому: попробуй не думать о белом медведе, но вместо того, чтобы повторять про себя, начни думать об… об олене?
Хомяк снова закрыл глаза, но в этот раз на его мордашке не читалось никаких признаков дискомфорта.
– Ну как, получается?
– Ох, я и забыл про тебя и про медведя. Я думал об олене. Красивый такой, большой, рогатый.
– Вот видишь. Ничего не изменилось, просто ты не пытался не думать о чем-то, но вместо этого просто размышлял о чем-то другом. Не блокировал мысли, а пустил их в другое русло. Именно так и нужно поступать, если тебя беспокоят тревожные мысли.
Когда это происходит, включается твой второй, «дикий мозг», который думает, что тревожные мысли тебе как-то могут навредить. Но когда ты просто пытаешься их блокировать, получается это плохо. Не знаю почему, но это так и так работает. А когда ты просто начинаешь вместо этого думать о чем-то другом – тревожные мысли уходят на второй план и забываются.
– Так просто и так сложно.
– Все на самом деле очень просто. Но нужно немного попрактиковаться. И все получится.
Комментарий
В нашем мозге есть такое понятие, как доминанта. И как вы уже, наверное, догадались, за сложным и непонятным названием скрывается простой принцип – одновременно мы можем думать только о чем-то одном.
Невозможно одновременно размышлять о двух вещах одновременно. Вам может показаться, что вы можете, но, как правило, это лишь приведет к тому, что вы будете переключаться между одним и другим.
Если вы хотите избавиться от стресса, самым правильным будет не блокировать неприятные вам мысли (которые запускают автономную нервную систему и приводят к стрессу), а переключиться на что-нибудь другое.
Мы живем в достаточно интересное время. С одной стороны, дикие звери, суровые климатические условия, голод и холод нам больше не угрожают. Жизнь относительно безопасна.
С другой стороны, наши древние механизмы все еще работают. В отсутствие подобные угроз та часть мозга, которая нам неподконтрольна, начинает придумывать угрозы из ничего. Если раньше наших предков, которые жили десятки тысяч лет назад, в стресс могла вогнать прямая угроза жизни от хищника, то сейчас мы начинаем переживать из-за вещей, которые напрямую нашему здоровью вообще не угрожают.
Посудите сами: воспитательница в детском саду поставила в угол за какую-то несуразную провинность? – Стресс. В школе получили двойку? – Стресс. В институте бросила девушка? – Стресс. На работе аврал? – Стресс. Не дают повышение? – Стресс. В магазине большая очередь, а вы после работы и устали? – Стресс. На дне рождения ваша подруга пользовалась большей популярностью, чем вы? – Стресс. Вашего знакомого повысили в должности, а вас нет? – Стресс.