Попробуйте это: Канал тела
Как только вы справились с сопротивлением привычек и эмоций, убедить свое тело упражняться не так уж сложно. К настоящему времени оно уже пережило несколько циклов здоровья и нездоровья, периодов физической активности и затишья. Когда вы не в лучшей форме, ваше тело кажется вялым, усталым и несчастным, вас мучают головные боли, боли в мышцах и суставах, раздражительность, дурные пристрастия и беспокойство. Когда вы в форме, вы словно на гребне волны хорошего самочувствия, вы полны энергии, вдохновения, ваша самооценка высока. Подобно домашнему питомцу, ваше тело жаждет физической активности. Устраните дурные привычки и негативное мышление, и вы обнаружите, что тело хочет движения и нуждается в нем. При настройке на канал тела всем управляет принцип удовольствия — приятно быть гибким, сильным, двигаться с легкостью. Боль заставляет вас чувствовать себя никуда не годным, зажатым, слабым, лишенным мотивации. Простые явления, обусловленные анатомией и физиологией, — великие мотиваторы.
Чтобы быть уверенными в том, что ваша фитнес-программа разумна и приятна, создавайте ее исходя из тела. Посещаете ли вы зал, играете ли в теннис или ходите пешком на работу — сосредотачивайтесь на теле. Вместо того чтобы пытаться выглядеть лучше, выполнить больше или стать чем-то иным, обращайте внимание на то, как двигается каждая часть тела, как распределяется нагрузка, как отлажен весь механизм вашего тела. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не пережевывайте эмоциональные трудности и не пытайтесь избавиться от проблем. Ниже приводятся некоторые подсказки для фитнеса, сосредоточенного на теле.
✓ Перед началом упражнений сверьтесь с телом.
✓ Восстановите равновесие и почувствуйте опору под ступнями, если вы стоите, и под тазовой областью, если сидите.
✓ Оставайтесь расслаблены, пусть движения будет плавными и легкими.
✓ Отпустите лишнее напряжение и избегайте чрезмерных усилий.
✓ Помните о позе и механике тела.
✓ Сосредоточьтесь на теле, пусть ум остается пустым.
✓ Будьте благодарны своему мудрому телу.
Практикуя фитнес, сосредоточенный на теле, естественно, мы ощущаем, что ум пытается доминировать. Но что если этот ум предпримет прогулку вместе с вами, вместо того чтобы умчаться в другом направлении? Оставаться настроенным на канал тела — новый и непростой опыт, если вы обычно:
✓ читаете или слушаете новости, занимаясь на велотренажере;
✓ беседуете с другом во время спортивной ходьбы;
✓ решаете эмоциональные проблемы на пробежке;
✓ ищете творческие решения, плавая в бассейне.