Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 48

На первую страницу

 Гарри. На протяжении многих лет Гарри проводил долгие часы в кресле зубного врача. Сколько бы техник визуализации он ни пробовал, он покидал кабинет обессиленным и истощенным. Решив использовать свое осознанное тело, чтобы преодолеть тревогу, Гарри решил во время следующего визита к врачу попрактиковать искусство покоя. Вместо того чтобы отвлекать себя и читать журнал в приемной, он закрыл глаза, настроился на тело и отпустил подспудное нервное напряжение. Когда он оказался в кресле, он сконцентрировался на дыхании и силе тяжести собственного тела, это постепенно еще больше погрузило его в состояние расслабленности. Тогда он попытался направить свою позитивную визуализацию не вовне, а в глубь тела — и ему это удалось! Сложив руки на животе, он сразу почувствовал комфорт и уверенность, приходящую с каждым вдохом и выдохом. Пока дантист делал свою работу, Гарри использовал это время, чтобы немного отдохнуть.

Как обнаружил Гарри, расслабление и покой — хороший способ избавиться от страха и беспокойства. Для того чтобы войти в состояние глубокого покоя, не требуется специальных условий, его можно обрести даже в кресле зубного врача! Внимание к отдыху — одна из основ жизни. Это также одно из средств выживания. В следующей главе вы узнаете о том, как использовать основополагающие навыки отдыха для того, чтобы справиться со стрессом.

Абсолютный покой — это сон. В каждом двадцатичетырехчасовом цикле должен быть большой отрезок времени, оставляемый на сон, — от восьми до десяти часов. Ваше тело нуждается в сне для починки и восстановления. Ваш ум нуждается в сне, чтобы рассортировать и отправить на хранение эмоциональные и ментальные данные. Так было задумано ваше тело. Без преимуществ глубокого сна вы оказываетесь в состоянии физического и психологического стресса, а ваши мыслительные функции ухудшаются. Хотя вы знаете, что хороший сон пойдет вам на пользу, это может быть сложной задачей, редкостью или исключением. Как отложить все и отключиться, если вы эмоционально перевозбуждены, а ум постоянно работает? Передышки в течение дня помогут вам, когда наступит время отхода ко сну. Когда вы готовитесь лечь спать, все, что вы узнали об отдыхе и расслаблении, может оказаться полезным. Как обнаружил Гарри в кресле врача, тело — не только вместилище разного рода напряжения и беспокойства, но и ключ к расслаблению и покою. Техники медитации сосредоточивают нас на дыхании и телесных ощущениях как раз потому, что настройка на тело помогает отключить ум.

Даже люди, у которых нет проблем со сном, иногда с трудом засыпают и тяжело просыпаются. А для тех, у кого такие проблемы есть, это представляет почти непреодолимую задачу. Уделяя внимание телу, вполне можно превратить простой отдых в хороший ночной сон. То, чему вы уже научились из этой книги, поможет вам работать со сном с учетом осознанного внимания к телу. К примеру, вы узнали о хроническом напряжении, привычке стремиться к бесконечным достижениям и гипнотической беседе с собой. Вы узнали об анатомии и физиологии двигающегося, дышащего тела. Вы практиковались в освобождении от лишнего напряжения и сохранении гибкой подвижности при любой активности. Вы настроились на свои личные нужды и научились чуть больше доверять телу. Вы пошли на риск и стали делать паузы и отдыхать в течение дня. Теперь возьмите эти навыки с собой в постель.

Следующая страница