Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 49

На первую страницу

Знание того, как расслабляться, — ключ к хорошему сну. Но то, как мы на самом деле переходим от состояния бодрствования к состоянию сна, остается загадкой. Оказывается, образ пыльцы фей не так уж далек от правды! Даже если вы устали до смерти, обессилены и засыпаете через минуту после того, как ваша голова касается подушки, что именно происходит, — это продолжает занимать ученых. Единственное, что мы знаем: засыпание — не активное усилие, а, скорее, пассивное подчинение. Как знает любой, кто страдает бессонницей, нельзя силой вызвать сон — он просто находит вас.

Найдите свою зону сна

Как все устроить так, чтобы сон нашел вас? Вхождение в зону сна начинается, по крайней мере, за полчаса до отхода ко сну. Это время для того, чтобы освободиться от тягот дня и подготовиться к ночи. Каков ваш привычный распорядок? Вы прекращаете активную деятельность и приглушаете свет, чтобы создать полутьму? Когда вы ложитесь, наступает время успокоиться и утихомирить болтовню ума. Это не время для умопостроений и погружения в эмоции. Как бы трудно ни засыпалось, есть некоторые способы для того, чтобы войти в зону, где сон сможет найти вас.

✓ Сделайте свою спальню комфортной — она должна быть тихой, затемненной и свободной от лишних вещей.

✓ Проветрите комнату перед сном, чтобы там стало достаточно свежо и прохладно.

✓ Подыщите себе хороший матрас, удобные подушки и подходящие одеяла.

✓ Откажитесь от просмотра телепередач и фильмов, от провокационных разговоров и сосредоточенного чтения.

✓ Установите четкий распорядок вечерних гигиенических процедур и подготовки ко сну.

✓ Введите специальные ритуалы, к примеру, это могут быть медитации или какие-то способы расслабления, восстанавливающие позы йоги или прослушивание спокойной музыки.

✓ Отслеживайте и устраняйте мышечное напряжение, накопившееся в течение дня.

✓ Сосредоточьте ум на дыхании — вдох-выдох, вдох-выдох.

Вооружитесь парой подобных советов и применяйте их на протяжении следующих нескольких ночей. Отметьте, стало ли засыпание более быстрым, а сон — более спокойным. Легче ли было сну найти вас? Стал ли сон более полноценным? Создание хороших условий для сна позволяет телу и уму быстрее оказаться в зоне сна.

 Джейми. Когда Джейми исследовала свой вечерний распорядок, она поняла, что просмотр телевизора перед сном ей мешает. Годами она считала, что расслабляется каждый вечер, включая десятичасовые новости. В конце концов, она уже в постели и устала как собака после долгого дня. Однако, выключив свет, она вовсе не чувствовала расслабления. Казалось, проходила вечность, прежде чем ей удавалось успокоить ум и полностью поддаться усталости. Ее дневное «Я» как будто сопротивлялось и сражалось за то, чтобы оставаться у руля. Когда она последовала советам для создания зоны сна, она обнаружила, что прослушивание музыки в комнате с приглушенным освещением создает прекрасные условия для перехода ко сну. Когда Джейми выключала свет, она была уже наполовину там.

Следующая страница