Закрыть глаза, опуститься на колени. Глубокий вдох через нос, резкий выдох через рот. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, насыщаем кровь кислородом. Самое сложное будет, приучить это тело правильно дышать. В реале, на подобное у меня ушло почти два года, надеюсь тут будет быстрее, все же учусь не с нуля.
Многие считают, что боевые искусства начинаются с умения бить или падать. Но те, кто меня учил, говорили — все начинается с дыхания. В Европе привыкли дышать грудью. Тем самым, дополнительно раскачивая грудную мускулатуру. На Востоке принято дыхание животом, которое, мало того что, позволяет лучше насыщать кровь кислородом, а значит и мышцы будут работать куда более эффективно.
Так, дыхание животом, позволяет оставаться в созерцательном состоянии сознания, когда никакие тревоги и волнения тебя из него не могут выбить. Вот только, для достижения подобных результатов, приходится тренироваться очень долго. Все, хватит лишних мыслей, пора заниматься делом. Как говорится, пока ты спишь, тупишь и маешься фигней — враг качается.
Упор лежа, пока начнем с малого, никаких тебе, братец, кулаков, ребер ладоней, тыльной стороны и, уж тем более, никаких отжиманий на пальцах сейчас не видать. Каких-то жалких 5 отжиманий на ладонях, вот моя цель. Главное, все сделать правильно, никаких тебе резких рывков, только плавные движения, в самом низу касаюсь грудью прелой листвы и глубоко вдыхаю ее аромат. Автоматически поправляю дыхание на дыхание животом, плавно выпрямляя руки, медленно выдыхая при подъеме и на максимальном распримение делаю полный выдох.
Первый есть, медленно двигаю свое тело снова к земле и цикл начинает повторяться. Два. Три. Четыре. Пять. Подъем, сейчас такой же сет из приседаний, но выносливость почти на нуле, значит сразу переходим к четвертой фазе тренировок — растяжке.
После анализа всех гайдов, я понял одну простую вещь — многие пытаются развивать ловкость кувыркаясь, жонглируя, фехтуя легким оружием, но только единицы, с правильным понимание строения человеческого тела, делали все по уму, толку что ты поднимешь ловкость, если твои мышцы и связки не смогут выполнить все необходимые действия. Так что растяжка, растяжка и еще раз растяжка.
После часа с лишним, дело пошло куда легче — ловкость, сила и выносливость поднялись на единицу. После этого, дело пошло куда комфортнее, вот вроде и небольшая прибавка, а в моем случае — ощутимая. Сразу же добавился сет с приседом, и самое главное, во всем этом, делать подходы беспрерывно, меняя нагрузку и переходя к растяжке, когда выносливость будет почти у нуля.