Главное – не поднимать планку. Первый шаг – это и есть успех. Каждый раз, выполняя его, вы поддерживаете привычку живой и культивируете ее способность расти.
Сарика удивилась, как быстро включение плиты переросло во множество мелких действий, сложившихся в полноценную привычку завтракать. Успех держал Сарику на плаву, она заручилась поддержкой мамы, как ресурсом, и начала улучшать свой навык. За несколько месяцев Сарика вместо обычной каши начала мастерить утренние доса[7] с чатни[8].
АНАЛИЗ ПРОСТОТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ
Вопрос-открытие
Привычка готовить завтрак – Почему это трудно делать?
Проблема: самым слабым звеном в Цепи способностей Сарики было умственное напряжение. Завтрак не был спланирован заранее, а из-за заваленной тарелками столешницы готовить было негде, и справиться с этим было слишком сложно.
Вопрос-прорыв
Привычка готовить завтрак – Как упростить это действие?
Решение: Сарика упростила задачу, используя Первый шаг, чтобы разбить сложный процесс на почти незаметные поступки.
Включить плиту было легко, и это мелкое действие дарило Сарике ощущение успеха, которое закрепляло привычку.
Масштабирование
Мы подошли ко второму способу уменьшения действий: Масштабированию. Это урезание Маленькой привычки до очень легкого действия. Например, я хотел чистить нитью все зубы, но начал с одного. Я масштабировал действие.
Если вы хотите проходить милю каждый день, можно сократить это до ежедневной прогулки к почтовому ящику. Не дальше. Так же, как и Первый шаг, уменьшенная версия действия и есть ваша Маленькая привычка. Это базовый поступок. Единственное, что нужно выполнять каждый день, чтобы культивировать привычку ходить пешком, которая однажды станет полноразмерной версией.
АНАЛИЗ ПРОСТОТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ
Вопрос-открытие
Привычка чистить зубы – Почему это трудно делать?
Проблема: самым слабым звеном в моей Цепи способностей было физическое усилие. Нить, которой я пользовался, с трудом проходила между зубов, это было проблематично, и я злился, просовывая ее в каждый из тесных контактов.
Вопрос-прорыв
Привычка чистить зубы – Как упростить это действие?
Решение: Я упростил себе задачу, выбрав подходящий инструмент: нашел нить, которая легко проходила между моих зубов. Никаких усилий. Никакого напряжения. И я выбрал только один зуб, а не все сразу. Без масштабирования действия чистка зубов не стала бы моей привычкой. Следовало начать с малого.