Волшебный Новый год (Кемптон) - страница 46
Что делать, если вы страдаете хроническими недугами
Никола Джейн – консультант-психотерапевт, которая сама перенесла в детстве хирургическую операцию и с тех пор страдала множеством хронических заболеваний. Порой ей нелегко в рождественский период, и все же это ее любимое время года, а потому со временем она разработала целую программу по уходу за собой в недели, предшествующие праздникам.
«Любой человек, страдающий хроническими заболеваниями, скажет вам: когда тебе плохо, а ты стараешься вести нормальную жизнь, это придает сил.
Пока я росла, Рождество было для меня чрезвычайно важно – но иногда приходилось очень нелегко. Никогда не забуду одно Рождество – мне было лет восемнадцать-девятнадцать, и я жила с бабушкой и дедушкой. На меня внезапно накатила опустошающая мысль: боль никуда не ушла, хотя сегодня Рождество!
Сейчас я отмечаю этот праздник со своим партнером у родителей и по-прежнему люблю его, со временем я научилась не зацикливаться на своей болезни».
С годами Никола открыла для себя множество способов веселиться в праздник, несмотря на хроническую боль. Этими способами она любезно поделилась с нами:
Как наслаждаться Рождеством, если у вас хроническая болезнь
• Составьте план. Сначала распланируйте дни отдыха, потом все организационные мероприятия, но не планируйте больше одного вида деятельности в день.
• Будьте честны сами с собой и со своими близкими относительно того, что вы можете и не можете сделать.
• Равномерно распределите вечеринки в течение предрождественских недель, чтобы не праздновать все в один день.
• Не забывайте заботиться о хорошем самочувствии. Попробуйте заниматься йогой, медитацией или вести дневник (без лишнего стресса).
• Если почувствуете на празднике переутомление, посидите в ванной или в тихом уголке. Дышите глубоко, сделайте комплекс упражнений из техники эмоциональной свободы или воспользуйтесь эфирными маслами для релаксации.
• Уйдите раньше, чем почувствуете такую необходимость. Помните, что проводы обычно затягиваются, и в это время ваши симптомы могут незаметно обостриться.
• Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому доверьтесь своим инстинктам. Поступайте так, как считаете нужным.
Питайте дух
Медленно входите в каждое зимнее утро. Проснувшись, посидите с минутку, придите в себя, поприветствуйте новый день, сделайте глубокий вдох и улыбнитесь. Пройдите на цыпочках на кухню. Зажгите свечу. Помедитируйте или сделайте запись в дневнике. Побродите по дому в полумраке. Сделайте зарядку. Послушайте успокаивающую музыку. Наденьте резиновые сапоги и выйдите во двор. Подарите себе зимний рассвет. Скачайте бесплатный «Список зимнего благополучия» на