В РЭПТ подчеркивается важность того, что если вы считаете, что стали жертвой несправедливости, то лучше признаться себе в том, что сердитесь, если это так; сознаться, что так получилось из-за ваших неразумных действий и мыслей. И вот вы уже чувствуете глубокое разочарование и грусть, а не злитесь, и потому можете сознательно выразить именно эти здоровые отрицательные чувства, а не нездоровые враждебные эмоции.
РЭПТ ни в коем случае не предполагает, что вам нельзя ощущать никаких сильных эмоций, в том числе отрицательных. Речь идет о том, что вам предлагают полностью признать, что вы чувствуете, пережить все это и перестать отрицать факт существования этих чувств. Так вы научитесь отличать полезные чувства разочарования и недовольства от вредных чувств гнева и ярости. РЭПТ учит вас сохранять первые чувства и менять вторые. У вас будет выбор: чувствовать это или что-то другое (и как это сделать). Что бы вы ни чувствовали, лучше честно себе в этом признайтесь. Но, признаваясь в чем-то, необязательно это одобрять и тем более выражать. Некоторые ваши искренние эмоции вы можете и признавать, и выражать открыто, но далеко не все!
Глава 10
Как поступать по-своему и не сердиться
Для того чтобы радоваться или огорчаться, нужно активно делать это снова и снова. Вы старательно огорчаетесь, и спустя некоторое время это чувство возникает у вас автоматически.
Что касается гнева, то вам часто попадались люди, которые были к вам «несправедливы» в детстве. И тогда вы сказали себе что-то вроде: «Они не должны так несправедливо со мной обращаться!» А потом вы на них разозлились и стали огрызаться в ответ.
Со временем, когда вы снова и снова «тренировались», вырабатывая у себя эти ИУ, вы легко можете автоматически поверить в то, что с вами просто обязаны обращаться «справедливо». И это становится частью вашей жизненной философии. Но как только вы замечаете, что «они обошлись несправедливо», и добавляете к этому РУ: «Хорошо бы, чтобы было иначе» – вы испытываете здоровые чувства сожаления и огорчения. А когда возникает следующее ИВ: «Они не должны были так несправедливо со мной поступать!» – вы обычно доводите себя до приступа бешенства.
РЭПТ демонстрирует, что, привыкнув чувствовать злость и совершать злые поступки, вы также привыкаете и мыслить иррационально. Поэтому если вы стремитесь изменить свое привычное поведение, лучше изменить и стиль мышления. Одно связано с другим.
Но РЭПТ также показывает, что не только ваши мысли создают ваши чувства и действия, но и обратное тоже верно. Почему? Потому что так уж устроены люди: они действуют, следуя собственным мыслям, и мыслят в ответ на собственные действия.