Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств (Копылова) - страница 36
С возрастом хрящевая ткань стареет и подвергается дегенерации. В связи с этим явлением высота межпозвонковых дисков снижается, суставы шейных позвонков перегружаются – и это может вызывать спазмы позвоночных артерий и мышц. С целью увеличения высоты межпозвонковых дисков вертебрологи предлагают выполнять мягкие упражнения на самовытяжение шеи.
Выполняя упражнения, вы сможете контролировать степень вытяжения, что невозможно при использовании аппаратного вытяжения. Очень важно делать упражнения аккуратно, мягко, контролируя свои ощущения, так как даже небольшое избыточное вытяжение может дать обратный эффект и дополнительно травмировать диски. Микрогимнастика на самовытяжение шеи
Цель предлагаемых ниже упражнений – уменьшить давление внутри шейных межпозвонковых дисков и нормализовать тонус кровеносных сосудов. Речь идет об очень незначительном вытяжении – на доли миллиметра, и этого будет вполне достаточно. Выполняя упражнения, необходимо делать микродвижения головой и шеей.
Упражнение
«Тянем голову вверх в положении сидя»
Сядьте на стул. Положите большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Осторожно потяните голову вверх, вдоль позвоночника. Не наклоняйте голову вперед или назад, голова должна находиться в одной плоскости с туловищем.
Выполняя вытяжение, не следует наклонять голову вперед или назад, но нужно помогать вытяжению, осуществляя крошечные микродвижения головой – микроповороты из стороны в сторону и микронаклоны. Когда мы вытягиваем пробку из бутылки, происходит нечто похожее. Мы потихоньку раскачиваем пробку, а не тянем ее грубо вверх. Осуществляйте подобные движения собственной головой во время упражнений на самовытяжение шеи (10–20 секунд).
Упражнение
«Тянем голову вверх в положении лежа»
Прилягте на ровную поверхность. Положите под шею небольшой валик из полотенца. Большие пальцы обеих рук положите под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Потяните голову осторожно вверх, вдоль позвоночника. Точно так же, как и в предыдущем упражнении, помогите вытяжению, осуществляя незначительные микродвижения головой. Осуществляйте мягкое вытяжение шеи в течение 10–20 секунд.
Для восстановления сосудистого тонуса необходимо укреплять мышцы шеи, но без их перегрузки, с обязательным растягиванием в конце упражнения. С этой целью будут эффективны упражнения так называемой партерной гимнастики, завоевывающей все большую популярность в зарубежных странах. Преимущество этой гимнастики заключается в том, что она выполняется в исходных положениях, максимально сберегающих позвонки и суставы, возвращая человека к природе. Прямохождение, помимо очевидной пользы, принесло человечеству множество проблем, в том числе поспособствовало развитию различных патологий позвоночника и суставов. Разгрузите свой опорно-двигательный аппарат, выполняя упражнения для мышц шеи в изометрическом режиме, стоя на четвереньках.