Даже если все эти последствия не окажут решающего влияния на последующую жизнь, они способны испортить вам планы на день. А кроме того, вы можете так разозлиться на себя, что не заметите очевидного выхода из трудной ситуации. Вспомните историю из главы 2 о плохих парнях и автомате по приему платы за проезд. Сконцентрировав внимание на препятствии, они были не в состоянии отыскать решение проблемы, которое лежало «на ладони».
Точно так же и вы не можете спокойно обдумать ситуацию и выбрать альтернативное решение: свернуть на другую дорогу, позвонить и предупредить, что задержитесь, – ваш мозг попал в ловушку «если бы да кабы». «Надо было выйти из дома десятью минутами раньше… Следовало вспомнить об этой реконструкции… Почему они не могут делать ремонт ночью?.. Теперь все пропало. Я опоздаю. Это катастрофа. Что я скажу? Что мне делать? Не могу поверить, что попал в такую западню». Где-то на словах «это катастрофа» вы пересекаете определенную границу. Предположим, вы действительно опоздаете – не найдете другой дороги или телефона, чтобы позвонить, – и вам действительно придется столкнуться с последствиями опоздания. В этом случае чем вам поможет «если бы да кабы»? Только испортит настроение, вызовет у вас боль в желудке и исказит ваши мысли. Теперь все валится у вас из рук, день безнадежно испорчен, и ночью вы долго не сможете заснуть, беспокойно ворочаясь.
Вы знаете, что все так. Но что можно с этим сделать?
К любому случаю возникновения «если бы да кабы» нужно применять уже известные нам техники. Сначала следует осознать мысли, подспудно протекающие в вашем мозгу, и задать себе конкретные вопросы.
➧ Действительно ли это правда?
➧ Разумны ли эти мысли?
➧ Помогут ли они чего-нибудь достичь?
Может быть, стоит применить тактику «антидраматизирования»? Если вы говорите себе, что опоздание обернется катастрофой, то немедленно подвергните это сомнению. Какая именно катастрофа случится? Насколько ужасны последствия? Что самое худшее может произойти?
Эми была начинающим репортером, и ей дали задание осветить ситуацию на пожаре, но она попала в пробку. Она запаниковала, готова была удариться в слезы. «Мне никогда больше не доверят репортаж с места событий, моя карьера разрушилась, еще не начавшись», – думала она. Потом она постаралась успокоиться. Эми сконцентрировала внимание на том, насколько серьезной была ситуация, и осознала, что все не так уж и плохо. Почему? Потому что если пожар погасят до того, как она приедет, значит, это небольшой пожар, который не вызовет больших разрушений. В таком случае газета не будет заинтересована в репортаже. Если же это серьезный пожар, то, скорее всего, когда она приедет на место, пламя еще будет полыхать. Пожарные окажутся на месте, и у нее появится нужная информация.