Ошибки мышления, или Как жить без сожалений (Фримен, Девульф) - страница 60

В случае если у вас есть два варианта развития событий, при их сравнении списки будут разительно различаться. Например, вы решили уйти с работы и искать другую. Вам предложили две должности. В этом случае нужно перечислить плюсы и минусы одной в противовес другой.

Итак, приступим:

➧ Возьмите два листа бумаги и разделите их прямой линией на две части. В верхней слева напишите на каждом листе «Плюсы», а справа – «Минусы».

➧ На первом листе перечислите плюсы и минусы действий, которые, как вам кажется, помогут изменить вашу жизнь к лучшему. На втором – плюсы и минусы следования плану.

➧ Каждому пункту присвойте оценку от нуля («неважно») до пяти («очень важно»).

Приведем пример. Сэм потерял работу. Он уже провел несколько «плодотворных» часов, злясь на своего начальника, потом жалел себя, затем справлялся с нахлынувшим чувством безнадежности ситуации. Теперь настала пора действий – ему нужна новая работа. Но для начала необходимо решить несколько важных вопросов: он будет искать ее в своем городе, но, возможно, стоит рассмотреть варианты в других городах? Сэм берет бумагу и составляет два списка. В первом списке – плюсы и минусы поиска работы в его городе, во втором – в других городах.

Поиск работы в своем городе

Поиск работы в других городах

В итоге Сэм решил остаться, несмотря на то что это означало пойти на работу, которая может его не удовлетворить. Сначала он оценил пятью баллами две возможности – видеться с сыном и найти хорошую работу. Но, поразмыслив, понизил балл для работы до четырех.

Он мог бы решить иначе, если бы его сын был старше и самостоятельнее. Не исключено, что Сэм не найдет хорошую работу сейчас, но, по крайней мере, он сделал осознанный выбор. Конечно, он постарается улучшить ситуацию, например, переехать позже. Но на данный момент он выбрал то, что для него важнее.

Сэма радует его выбор, так как он сделал его сам, а не «плыл по течению». Осознав все плюсы и минусы, он нашел позитивные моменты, которые помогут ему справиться с ситуацией. В психологии это обозначается термином «самоэффективность». Самоэффективность помогает людям испытывать положительные эмоции по отношению к своим действиям.

Найдя такой компромисс, вы не станете несчастным. Вы можете, конечно, сказать: «Я хочу миллион долларов». Но если кто-то предложит вам десять тысяч долларов – неужели вы откажетесь? Наверняка вы будете рады принять подарок, даже если эта сумма далека от вашей конечной цели.

Анализируя свой список плюсов и минусов, проверьте его на предмет искажения мышления. В конце концов так легко оказаться во власти эмоций, делая сложный выбор, и поспешить с выводами.