Хорошо было бы вместить весь смысл нашей книги в одну емкую и значимую фразу вроде пословиц «Сделанного не воротишь» или «Слезами горю не поможешь». Но несмотря на то что такие пословицы передаются из уст в уста в течение долгих лет, они также и легко игнорируются большинством людей. Народная мудрость – воплощение здравого смысла, но когда мы разгневаны, разочарованы, напряжены – до него ли нам? В любой ситуации мы видим только «черную» сторону, торопимся с негативными выводами, «хороним» себя и т. д. А между тем реальность не имеет с этим ничего общего.
Поэтому мы очень надеемся, что вы извлечете из этой книги не просто какую-нибудь «волшебную фразу», а понятие о том, как взять жизнь в свои руки. Обращаем ваше внимание на то, что техники, используемые в когнитивной терапии, могут прослужить вам всю жизнь, и начинать их осваивать нужно как можно скорее.
Даже если вы достигнете успеха в очищении мышления от сожалений о прошлом, эти мысли время от времени могут приходить к вам опять. Иногда возникает нечто, что неизбежно напоминает о прошлом, появляется соблазн погрузиться в переживание чувства безнадежности, предаться апатии. Даже самая хорошая диета не избавит сладкоежку от любви к шоколадным пирожным, даже самое успешное применение когнитивных техник не прогонит «если бы да кабы» из вашей головы насовсем. Разница лишь в том, что с каждым достижением контролировать свой поток мыслей становится все легче и легче.
В заключительных главах нашей книги мы приведем примеры нескольких специфических случаев мышления в стиле «если бы». А сейчас давайте остановимся подробнее на процессе когнитивной терапии.
В этой главе мы просто повторим то, что вы уже знаете, – как вы уже поняли, для лучшего усвоения материала стоит обращаться к нему неоднократно. Здесь вы также найдете описание мыслительных искажений, могущих подорвать ваши усилия (как гласит другая известная пословица: «Предупрежден – значит вооружен»).