Нужно было сделать это по-другому.
Возможно, и правда, было бы лучше. Но к чему зацикливаться на том, что можно было сделать, вместо того, чтобы подумать: как поступить сейчас? Можете ли вы доказать, что «по-другому» действительно было бы лучше? Если да, то можете ли вы это изменить?
Далее мы приводим еще несколько вариантов «ментальных искажений».
1. Остерегайтесь ловушки «могло бы быть так».
В каждом из нас, должно быть, умер талантливый романист – все мы способны выдумать душераздирающую историю в духе «как могло бы быть, если бы…». Но откуда же вы знаете, что это было бы именно так? Можете ли доказать? Можете ли доказать, что если бы пошли по другой дороге, то не упали бы с обрыва?
2. Остерегайтесь желания получить единственный идеальный гарантированный результат.
Вы думаете, что не можете изменить будущее, потому что ваши действия будут «недостаточно успешными, недостаточно быстрыми, недостаточно уверенными»? А сейчас вам достаточно того, что есть? Даже если результат будет «недостаточным», то он может, по крайней мере, стать хорошим шагом вперед.
3. Остерегайтесь позволять своему прошлому управлять вашим будущим.
Вы думаете, что случившееся однажды стало правилом всей вашей жизни? Временное «попадание в черную полосу» делает вас «вечным неудачником»? Вспомните правила бейсбола. Игрок, имеющий уровень «400», считается первоклассным мастером, но это также означает, что он смог хорошо отбить мяч всего 4 раза из десяти. Бейсбольный игрок не сдается после нескольких неудачных ударов. Есть много способов успешно закончить игру. А вы уже удалили себя с поля. Если вам не удается хорошо отбивать мяч, то, может быть, из вас получится питчер или судья?
4. Не позволяйте эмоциям («это конец всего») одолеть себя.
Задайте себе вопросы:
➧ «Разве то ужасное, что я себе представляю, уже случилось со мной?»
➧ «Какова вероятность, что это случится?»
➧ «Какие у меня есть доказательства?»
Задавание вопросов лежит в основе когнитивной терапии. Только подвергая сомнению правомерность своих мыслей, вы сможете обнаружить преувеличения, искажения, поспешные выводы, которые удерживают вас в «ловушке» воспоминаний о прошлом. Спросите себя:
➧ «Не лишаю ли я себя хороших возможностей, не делая ничего?»
➧ «Какой я обладал информацией в момент принятия решения?»
➧ «Сейчас, когда я сожалею о том решении, есть ли у меня информация, какой не было тогда?»
➧ «Не рассматриваю ли я ситуацию только в негативном ключе? Есть ли положительные стороны, которых я не вижу?»
➧ «Когда я сравниваю себя с другими людьми, принимаю ли я во внимание всю картину целиком?»