Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя (Эллис, Дойл) - страница 101

На первую страницу

Я обнаружил, что песни были эффективны, и решил использовать их со своими постоянными клиентами в психотерапии. Итак, институт напечатал сборник песен, который вручается всем клиентам в нашей клинике. Всякий раз, когда они волнуются или находятся в депрессии, они могут петь песню, при этом у многих из них быстро снижаются тревожные и депрессивные чувства.

Приведу некоторые из этих рациональных юмористических песенок[3], которые вы можете спеть. Начнем с тех, которые высмеивают вашу эго-тревогу:

Идеальная рациональность

Есть те, кто считает, что в мире все должно быть
правильно, и я из их числа! Я из их числа!
Есть те, кто считает, что с малейшим
несовершенством смириться нельзя. Я из их числа!
Я должен всем доказать, что я сверхчеловек,
Что я лучше, чем все остальные!
Что я одарен и смекалист
И мое место среди самых великих!
Идеальная, идеальная рациональность,
Единственное, что по мне!
Моя жизнь и ошибки несовместимы,
Поэтому рациональность – мой идеальный выбор!

Должнонанизм – моя страсть

Кому-то нравится быть счастливым,
Кто-то стремиться испытать восторг,
Кто-то получает удовольствие в онанизме,
Ну, а мне нравится должнонанизм!
Должнонанизм – мое всё! Я кайфую
от должнонанизма!
Обязательства и требования меня возбуждают!
Другие источники удовольствия есть,
но мне не до них: Должнонанизму я отдаюсь целиком!
Должнонанизм – мое всё!
Запомни, дружок, и заруби на носу:
Долженствования сулят беду!

Обожаю беспокойство

Я обожаю беспокойство, и беспокойство обожает меня!
Оно дарит мне блаженство жизни в ужасе и тревоге.
 Беспокойство мое любимое блюдо,
и я заказываю его всегда!
Я обожаю беспокойство, и беспокойство обожает меня!
Я просто схожу по нему с ума!

Скажите, видите ли вы, кто я есть?

О, скажи, ты видишь, кто я?
Я тот, за кого болеет Вселенная!
Ваши боги – ничто, а вот я отменный!
Я не вижу препятствий на пути к своей цели,
Я сворачиваю горы и раздвигаю моря!
Но за все этим видно, кто я:
Мрачный неврастеник, Подлый мошенник!

Ты не самый великий

Кто-то считает, что ты не великий. Так же считаю и я!
Кто-то считает, что ты неудачник. Так же считаю и я!
Бесит, как ты раздуваешься и считаешь себя богом!
Я разбиваю тебя в пух и прах!
Твоя самонадеянность – это мрак!
Скромности требую я!
Как можешь ты быть великим,
Когда Земля и Солнце вертятся вокруг меня!

Как вы, вероятно, поняли из этой книги, существует такой вид тревоги, который связан с дискомфортом или низкой терпимостью к фрустрации. Вы можете заставить эти чувства утихнуть, спев подобную юмористическую песенку, которая высмеивает ощущение дискомфорта:

Люби меня, только меня!

Следующая страница