Глава 26
Эффективный способ контроля над тревогой
Когда я заканчивал работу над этой книгой, Кевин Эверетт Фицморис прислал мне копию своей новой книги «Правильное отношение – это все, что вам нужно!». Он является необычным консультантом и написал несколько выдающихся книг, которые в основном базируются на принципах общей семантики, описанных в трудах Альфреда Коржибски, восточной философии и принципах РЭПТ и КПТ. Он независимый мыслитель, и я бы посоветовал вам прочитать некоторые из его книг, в частности «Правильное отношение – это все, что вам нужно!». Они помогут вам контролировать тревогу и преодолевать другие эмоциональные проблемы. Кевин подробно объясняет принцип безусловного самопринятия и то, как вам следует мыслить, что чувствовать и каким образом действовать, чтобы достичь этого.
В своей новой книге Кевин, в частности, рассматривает проблему тревоги или стресса, показывая, как ваше восприятие и отношение влияют на ваш уровень стресса. Я бы хотел остановиться на его подходе и показать, как можно включить эти идеи в практику РЭПТ для достижения минимального уровня тревоги. По словам Кевина, когда вы имеете дело с внешними стрессорами и напряжением, возникающим из-за них в ваших мыслях, чувствах и действиях, вы можете выбрать один из пяти основных способов справиться со стрессом.
Принятие. Принятие – это установка на отношение к чему-либо без альтернатив, желаний, осуждений, сравнений, оценок. Когда вы мыслите так, то находитесь в мире с «тем, что есть». Вы принимаете людей, обстановку и обстоятельства такими, какие они есть.
Поиск. Поиск – это установка, направленная на различные варианты выбора. Подразумевает исследование, начало планирования, проактивную деятельность, начало решения проблем, мозговой штурм, поиск вариантов и возможностей. Вы изучаете способы более эффективного поведения и пытаетесь сделать обстановку/обстоятельства лучше.
Предпочтение. Предпочтение – это установка, предполагающая наличие желания, стремления, выбора одного в пользу другого. Когда вы предпочитаете, то знаете, чего вы хотите, но также знаете, что выберете. Вы хотели бы вести себя по-другому. Вы хотите, чтобы обстановка и обстоятельства были другими. Вы надеетесь, что ваша жизнь станет лучше.
Долженствование. Долженствование – это установка, предполагающая четкое знание того, что правильно, взвешенное решение, выбор, убеждение в том, что будет лучше для вас. Долженствование предполагает единственный выбор, в отличие от установки предпочтения, которая связана с желанием выбора одного вместо менее приемлемого. Вы думаете, что люди должны вести себя по-другому, а обстановка и обстоятельства должны быть изменены.