Принятие. Принятие нежелательных условий, которые вам определенно не нравятся, но которые вы не можете изменить. Вы не расстраиваетесь из-за того, что не можете изменить их.
Поиск. Желание и поиск лучших возможностей, предпочтений и целей.
Предпочтение. Желать, хотеть, выбирать то, что вам нравится, но также знать, что вы хотите и что выбираете.
Предпочитаемое долженствование. Знать, что лучше для вас и других, и пытаться добиться этого, но не настаивать на том, что это должно быть реализовано.
Абсолютное долженствование и требование. Знать, что лучше для вас и других, и требовать, чтобы вы и они это делали, а условия были наилучшими для вас.
По словам Кевина, вы можете выбирать установки, и все они имеют свои преимущества и недостатки. Я частично согласен, потому что даже «Обязательство» придает вам драйв, энергию и мотивацию и может использоваться условно. Таким образом, в зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь, вы можете выбирать один из вариантов и убедить себя в следующем: «Если я хочу этого достичь, я должен делать то или иное для достижения этого». Обычно это срабатывает.
Однако по большей части РЭПТ считает, что первые четыре установки: «Принятие», «Поиск», «Предпочтение» и «Предпочтительное долженствование» – помогут вам справиться с тревогой. Настоящее «Принятие» того факта, что вы не можете изменить то, что хотите, позволит вам испытывать умеренное беспокойство, потому что неблагоприятные события все еще будут происходить, и вы по-прежнему будете обеспокоены, бдительны и осторожны в отношении них.
«Поиск» лучших возможностей и целей вызывает небольшие переживания, потому что вы можете их не найти. Но вы можете получить удовольствие от процесса.
«Предпочитая» что-то одно, вы будете слегка встревожены, потому что можете сделать «неправильный» или «неэффективный» выбор.
«Предпочтительное долженствование», или знание того, что является лучшим выбором, и попытка его воплотить в жизнь, вызовет умеренное волнение, потому что ваши знания могут оказаться «неправильными», или выбор может быть «правильным», но недостижимым.
Если теория РЭПТ верна, то тревога, сопровождающая эти четыре установки в отношении неблагоприятных событий, будет слабой или умеренной, и вы вполне сможете жить с ней, не находясь в стрессе или панике. Поэтому вы будете стремиться получить больше желательных для вас вещей и ограничить себя от нежелательных.
Остерегайтесь, однако, установки «Абсолютного долженствования» и «Требования»! Я не буду говорить, что это единственный источник сильной тревоги, поскольку людская природа сложна, и люди могут испытывать беспокойство вследствие биохимического дисбаланса, под воздействием лекарств, из-за внезапных и тяжелых травмирующих событий, а также по другим причинам. Однако я утверждаю, что большую часть времени, когда вы страдаете от сильной и устойчивой тревоги, неврозов и паники, вы сознательно или бессознательно занимаетесь должнонанизмом.