15. Исходное положение то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохните. Затем, сгибая ногу и руку, подтяните колено к животу, наклоните одновременно голову, сделайте выдох. Повторите 6 раз.
16. Стоя на четвереньках, поднимите прямую левую руку в сторону, вверх. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите по 10 раз для каждой руки.
17. Исходное положение: стоя. Поднимите руки вверх. Теперь расслабьте одно за другим кисти, предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз.
18. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнимите, встряхните и расслабьте левую. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
19. Стоя в исходном положении, наклонитесь вперед. Расслабьте плечи, предплечья и кисти. Покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1 минуты.
Связь, смысл, соединение, знание, природа, логика — таковы многочисленные значения слова йога; есть и еще одно значение — упайя, то есть путь, которому мы следуем или посредством которого можем чего-то достичь[27].
Считается, что регулярные занятия йогой помогают «выстроить» тело, а в здоровом теле, как известно, здоровый дух. Возможно, читатель удивится: собственно говоря, причем здесь йога? А при том, что это еще один из возможных путей оздоровления всего организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта.
Ясно, что быстро овладеть сложными для начинающего упражнениями невозможно, как и соединить выполнение этих движений с правильным дыханием. Но дорогу осилит идущий, поэтому человек, решивший заняться йогой, станет постепенно продвигаться по пути совершенствования. А улучшение самочувствия не заставит себя ждать.
Скептик скажет, что йога — дело для молодых. Но это не так. Поделюсь личным наблюдением: в нашей группе йоги были занимающиеся самого разного возраста — и молодые, и постарше, и подростки. Также группа различалась и по степени владения асанами — позами йоги. Впрочем, обычно группы формируются по уровню подготовки: для начинающих, для детей, для «продвинутых». Но в той группе, где занималась я, все были либо начинающими, либо еще не слишком преуспевшими. Правда, это было совсем неважно, потому что главным был интерес к занятиям, интерес к общению, интерес к самим себе и наблюдениям за изменениями, происходящими в теле. И все же была одна слушательница, к которой проявляли особое внимание, ненавязчивое и уважительное, и инструкторы, и все мы. Этой женщине было, наверное, лет 60–65, точно не знаю. Конечно, по лицу можно было понять, что ей — не 17, но когда она делала асаны, то многие молодые не могли за ней угнаться.