Я заранее извиняюсь перед специалистами за такую ненаучную трактовку работы нейромедиаторов. Однако с практической точки зрения счастье, энергия и умение концентрироваться примерно так и работают.
В своей книге Мари Кондо употребляла термин «точка щелчка».
Возможно, многие читатели посчитают это задание слишком сложным и отложат книжку со словами «сделаю и потом дочитаю». Пожалуйста, не надо. Если задания вас напрягают, пропустите все, что связано со словом «список», и читайте дальше и вдохновляйтесь. Лучше кое-как и сегодня, чем идеально и никогда:)
Многие упражнения в книге нужно делать по памяти. Однако это может вызвать трудности у людей, которым тяжело запоминать информацию ввиду особенностей психики. Таким читателям я рекомендую выполнять упражнения, исходя из собственных возможностей.
Если ваш «градиент сентиментальности», то есть порядок разбора, предполагает, что до файлов лучше разобраться с соцсетями или почтой, вы можете сразу переходить к интересующей вас части книги.
На данном этапе не думайте о безопасности данных – об этом мы поговорим чуть позже, в главе про бэкапы. Обеспечить абсолютную сохранность невозможно, но очень многое можно предусмотреть. Думайте в первую очередь о собственном удобстве. Потому что если ради сохранности данных нужно каждый раз добывать их откуда-то с кувырком через голову и греблей вприсядку – на кой она нужна, такая безопасность?
Подробнее об эксперименте и влиянии дофамина на силу воли вы можете прочесть в книге «Сила воли» Келли Макгонигалл.
Пример такого списка – «избранные» ссылки на страницы в интернете, подробнее в главе «Закладки в браузере и списки для чтения».
Доказано учеными, изучающими социальное поведение человека: мы имитируем поведение нашего ближайшего окружения, таким образом чувствуя себя в большей безопасности.
Лео Бабаута – автор одного из самых популярных в мире блогов о минимализме и простой жизни.
«Am I waisting my time on sorting email?» IBM Research, May 7–12, 2011, Vancouver, BC, Canada.
Конечно, оставлять жизненно важные пароли, например от интернет-банка или рабочего сайта, в почте не стоит. Но если у меня уведут аккаунт на AliExpress, я, пожалуй, не сильно расстроюсь.
Как мы уже говорили: если в вашем случае это невозможно, придумайте другой способ, как отличить напоминалки других людей от задач, которые вы ставите себе сами.
«Избранное», оно же «закладки» – полезные сайты в виде списка в браузере или приложении. «Вкладки» – открытые прямо сейчас страницы. Да, меня тоже смущает сходство названий.
Если вы абсолютно уверены, что отличаетесь от большинства людей, прочтите книгу «Однозадачность», узна́ете много нового о принципе «сто дел одновременно».
Специально ставлю это слово в кавычках. Отдых для мозга – это смена вида деятельности. Потребление соцсетей – информационная нагрузка. Если вы долго работали за компьютером, потом решили «отдохнуть» в соцсетях и еще немного поработать – поздравляю, вы только что еще больше устали. К концу рабочего дня в таком режиме ваш мозг будет выжат как половая тряпка.
Максим Дорофеев предполагает, что если взять книгу Алена Карра «Как бросить курить» и заменить в ней сигарету на смартфон, а никотин на дофамин, может получиться неплохая книга о том, как избавиться от гаджетозависимости. Я не проверяла – но вдруг кто-то захочет попробовать. Расскажите потом, как оно.
Автор этого комментария удалился из известных мне соцсетей спустя пару месяцев.
Мне до сих пор кажется, что именно этот по-настоящему смелый шаг помог бы им выйти из зоны комфорта и что-то серьезно изменить в жизни. Но правда в том, что не всем людям это нужно, и это нормально.
Некоторые будут, я знаю. Но нет ничего страшного в том, чтобы не дочитывать до конца скучные книги, не досматривать нудные фильмы и не доделывать никому не нужную работу. Более того – это путь любви к себе и сохранения внутренних ресурсов.
На зарубежных ресурсах бесплатные материалы называются freebie.
Наталья Будилова, «Хоумтерапия», «Эксмо», 2018.
Лариса Парфентьева, «100 способов изменить жизнь», 2017, и «33+», МИФ, 2019.
Максим Дорофеев, «Джедайские техники» (МИФ, 2017), «Путь джедая» (МИФ, 2019).