Когда я советую заниматься физическими упражнениями в разумных пределах, то имею в виду, что вы не должны становиться одним из самовлюбленных «качков». Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для снижения уровня стресса! В моем спортзале запрещены галлоновые бутылки воды, громкое кряхтение и майки на бретельках. Здешний девиз – «Держись с достоинством или убирайся отсюда».
Работа с тяжестями повышает уровень кортизола. Поэтому профессиональные бодибилдеры и их тренеры учатся поддерживать тонкое равновесие между напряженной работой с отягощениями и сохранением здорового уровня кортизола, так как он оказывает катаболическое, то есть разрушительное воздействие на рост мышц. Большинство мужчин и некоторые женщины ходят в спортзал, чтобы поднимать тяжести до полного изнеможения. Однако в определенный момент преимущества исчезают и кортизол берет свое. Это не только уничтожает пользу, которую приносят более умеренные упражнения, но и вредит вашему здоровью в целом.
Я узнал о ловушках типичной тренировки с отягощением от друга-бодибилдера. (Нет, он совсем не похож на обычных посетителей спортзала.) Он ограничивает свои тренировки короткими десятиминутными сеансами, но это действительно огромный мужик. Правда, он не всегда был таким. Мы дружим около десяти лет, и были периоды, когда он распускался и отращивал животик. Но потом он вернул себе величие настоящего бодибилдера с помощью этих удивительно коротких тренировок!
Независимо от того, занимаетесь ли вы сердечно-сосудистой тренировкой, работой с отягощением, пилатесом или упражнениями на растяжку у станка, делайте это умеренно. Чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола, что в свою очередь увеличивает стресс и вредит вашему здоровью.
Помните, как я рассказывал про резкие перепады уровня кортизола, которые мне удалось вылечить с помощью адаптогенов? Некоторые из них особенно полезны для надпочечников и нормализации уровня кортизола.
Те, которыми я пользовался, включают ашваганду (пожалуй, лучшее средство), астрагал, лакричный корень (имейте в виду, что он обладает стимулирующими свойствами; избегайте приема перед сном), базилик священный и родиолу розовую. И разумеется, глюконат магния, который творит чудеса со стрессом, когда тот поднимает свою жуткую голову.
Повторяю, я не врач и не разыгрываю врача в телевизоре, поэтому прошу вас проконсультироваться со специалистом, прежде чем отправиться на Amazon и заказать один из этих препаратов.