В своей книге «Зачем мы спим?» (2017) доктор Мэттью Уолкер объясняет, что около 40 % населения относятся к «ранним пташкам», еще 30 % – к «ночным совам», а остальные 30 % находятся где-то в промежутке.
Это значит, что менее половины населения принадлежит к «жаворонкам», однако всем остальным приходится подстраиваться под их мнение.
Далее Уолкер говорит, что, когда «ночные совы» вынуждены рано вставать, то префронтальная кора мозга, управляющая мыслительными процессами и логическими суждениями, остается в бездействующем, или «отключенном» состоянии. «Это похоже на холодный двигатель, когда при раннем утреннем старте требуется определенное время, чтобы он разогрелся до функциональной температуры».
Я не могу говорить за других, но мне требуется около двух часов после пробуждения, чтобы почувствовать себя полностью сосредоточенным и работоспособным. По правде говоря, это относится ко всем людям. Любой мозг должен разогреться, чтобы работать на полных оборотах. Не случайно непропорционально большое количество автомобильных аварий происходит утром, когда люди спешат на работу. К тому же большинство людей после пробуждения немедленно начинают пить кофе и редко ограничиваются одной чашкой. Когда я говорю «чашка», то имею в виду нормальную обеденную чашку, а не огромный кофейный стакан из «Старбакса» или громадную походную кружку, наполненную до краев и вмещающую три или четыре обычных чашки. Как объясняет Стивен Черник в своей книге «Кофеиновая тоска: осознайте скрытую опасность американского наркотика № 1», возбужденное состояние под воздействием кофеина вносит большой вклад в утренний хаос на дорогах, превышение скорости, постоянное перестраивание из ряда в ряд и общий агрессивный стиль вождения, что приводит к повышенному количеству аварий в утренние часы. Лихорадочное желание вовремя успеть на работу тоже делает свое дело.
Хотя я редко выезжаю в утренний час пик – в основном ради школьных мероприятий, – меня поражает, насколько агрессивными, беспардонными и злыми выглядят многие водители. Это подтверждает выводы Черника. Также интересно отметить, что я не вижу этого, когда еду домой в начале вечернего часа пик. Я пришел к убеждению, что это вызвано меньшим количеством кофеина в крови и отсутствием особой спешки. (Впрочем, печально, что люди не спешат домой, чтобы увидеться с родными. Я обычно спешу… а может быть, пользуюсь этим для оправдания своей любви к быстрой езде?)
Кстати, после знакомства с «Кофеиновой тоской» и избавления от привычки пить кофе, я неожиданно стал просыпаться раньше обычного и таким же бодрым, как если бы спал до 10.00, что было нормально для меня большую часть жизни. Жизнь без кофеина отодвинула это время на 8.30–9.00. Лично я убежден, что это единственная вещь, которая помогает «ночным совам» раньше вставать, но от привычки нужно избавляться медленно, подмешивая все больше напитка без кофеина в обычный кофе, пока через месяц вы не начинаете употреблять только его. Несмотря на название, в нем тоже есть кофеин, но теперь вы можете спокойно «завязать», не опасаясь жестоких головных болей. И разумеется, это не означает, что вы будете вскакивать с постели в половине шестого утра. Разница составит от получаса до часа по сравнению с прежним временем.