(Курсив мой.)
Попросту говоря, если ваш естественный ритм сна постоянно нарушается рабочими требованиями, заведите себе надежную страховку здоровья и большой сберегательный счет для оплаты будущих счетов от врачей. Если это недостаточная мотивировка для отказа от ранней утренней работы и основания собственного бизнеса, то не знаю, что еще можно придумать.
Продолжение статьи еще более актуально для нас:
«Вторая разновидность нарушения циркадных ритмов, называемая «социальным джетлагом», описывает хронический феномен, сходный с нарушением биоритмов при быстром пересечении часовых поясов. Этот феномен вызван современным графиком работы и отражает нестыковку между врожденным циркадным ритмом и фактическим режимом сна. Более конкретно, люди совершают регулярное перемещение между «часовыми поясами» по пути на работу и обратно (общепринятый график работы) и свободными, то есть нерабочими днями. Социальный джетлаг связан с риском ожирения, повышенной частотой сердцебиения и уровнем кортизола у здоровых людей и высоким уровнем гликозилированного гемоглобина у пациентов с диабетом II типа».
(Объяснение: кортизол – это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в качестве реакции на стрессовые ситуации, такие как раннее утреннее пробуждение. Гемоглобин – часть красных кровяных телец, которые высвобождают железо при необходимости, а гликозилированный гемоглобин – это форма гемоглобина, используемая для измерения концентрации глюкозы в крови, иными словами, для определения диабетического или преддиабетического состояния.)
Важно отметить, что это научное исследование, а не блуждание по общежитию с блокнотом и вопросы, задаваемые наугад. Здесь используется множественный регрессивный анализ – та самая сложная математика, которой пользуется д-р Лотт и которая остается недоступной для меня. Именно поэтому оно точное и достоверное.
Кроме того, в исследовании учтены такие факторы, как курение, употребление алкоголя, рацион питания и многое другое. Иными словами, там нет места ошибкам.
Скользящий график работы увеличивает риск для здоровья
В исследовании «Общие и конкретные причины смерти американских медсестер, работающих по скользящему графику», опубликованном в «Американском журнале профилактической медицины», есть плохие новости.
Имейте в виду, что это исследование распространяется на все хронотипы, включая «жаворонков», которые вынуждены выходить на работу в ночную смену. (Ха, как вам такое? Теперь вы знаете, что я имею в виду.)
Я привожу это исследование, потому что оно относится к нам, как и к любым людям, вынужденным работать по графику, противоречащему их естественным циркадным ритмам.