Изучение этих нарративов — это прекрасное вложение вашего времени. Благодаря этому вы сможете лучше понять, на чем основывается ваш выбор поведения — и почему до сих пор вам было так трудно создавать любовь к себе. Ведь все эти нарративы прячут в себе какую-то часть нас. Ведь все эти нарративы скрывают наш потенциал.
Нарратив — это привычная знакомая история, которая хранится в нашем разуме. Это привычные неосознаваемые базовые установки, которые определяют течение наших мыслей. Это повторяющиеся мысли, чувства, поведение, которые формируют обусловленные паттерны в нашей повседневной жизни. Когда вы замечаете свои повторяющиеся реакции, ведите дневник. Наблюдение за своими мыслями — это треккер для поиска глубинных причин своего поведения.
Как вести дневник тревожных, навязчивых, повторяющихся мыслей? Вы можете делать это в удобных для вас приложениях, в аудиосообщениях самому себе, в обычном дневнике — как вам будет комфортнее. Смотрите: испытываете вину / страх / тревогу / боль / любую сильную эмоцию, которая вызывает у вас беспокойство. Определили, что в этот момент произошло:
— ситуация (как если бы происходящее снимали на камеру);
— ваша мысль;
— ваша эмоция — и где в теле она живет;
— ваша реакция — как вы отреагировали, что сделали, что сказали.
Вы можете заметить привычную мысль — и отследить ситуацию, эмоцию и свою реакцию. Вы можете заметить привычную реакцию — и отследить ситуацию, мысль и эмоцию. Вы можете отталкиваться от каждой из этих четырех сторон нашей жизни — главное, попробовать зафиксировать их все.
Или/и другой формат дневника (кому-то будет удобнее вести дневник так):
Я почувствовал (эмоцию), когда (событие).
(Событие) значит для меня, что…
Так мы исследуем наши установки.
Я рекомендую вести такой дневник на регулярной основе — особенно в стрессовые периоды. Прописывание своих мыслей — это прекрасный метод терапии, ведь в этот момент наш организм включает другой центр обработки информации — центр письменной речи. И временами одного прописывания уже достаточно! Это уже огромный шаг, главное, делать его рутинным для себя.
И затем, на основе материала этого дневника, вы можете соотнести свои привычные мысли с теми нарративами, которые мы разберем в этой главе — нарративами, которые удерживают вас вдали от изменений, вдали от любви к себе, вдали от волшебства.
Когда что-то происходит в нашем мире, мы можем увидеть проявление этих привычных тем. И только когда мы начинаем видеть их (и тот урон, который они наносят нам), мы можем начать выбирать другие нарративы, другие истории, которые будут служить нам, которые будут питать нашу любовь к себе, которые будут проводниками к тому будущему, которого мы заслуживаем.