Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях (Смит) - страница 54

Наблюдать

• Как тревожность мешала мне присоединиться к сообществу?

• Как тревожность и неуверенность влияют на мое поведение в сообществе?

• Случалось ли мне пожалеть о быстром уходе из сообщества? Почему?

Анализировать

• О чем стоит задуматься перед вступлением в сообщество?

• Как мое поведение в семье повторяется в сообществе?

• Как, на мой взгляд, ведут себя в обществе спокойные, взрослые люди?

Останавливать

• В какие группы я хочу вступить в следующем году?

• Как мне принять несовершенства в разных сообществах, которым я принадлежу?

• Как продолжать рассуждать здраво в конфликтных ситуациях?

А вас мучил когда-нибудь синдром «после того как…» при мысли присоединиться к какому-нибудь сообществу? Как тревожность мешала вам знакомиться с новыми людьми? Она напоминала, что лучше подумать о карьере или здоровье? И о случаях, когда вас куда-нибудь не принимали?

Запишите все оправдания, которые использовали, лишь бы не оказаться в незнакомой компании. И подумайте, каковы могут быть плюсы принадлежности к сообществу для вашей жизни. Тревожные люди с какими интересами внесут в нее дополнительную радость?

Мы обсуждали тревожность в контексте отношений. Вот о чем вы узнали.

1. Семья — это механизм управления тревогой. Важно ощущать себя частью большой системы отношений, созданной для снижения тревожности. Рассматривая ее, мы перестаем обвинять других и осознаем свою роль в ней.

2. Надо знать стратегии сохранения спокойствия в группе. Семья и остальные сообщества используют предсказуемые стратегии управления тревожностью: дистанцирование, конфликты, выполнение чужих обязанностей или уклонение от своих и треугольники. Каждый является частью эмоционального процесса, передающегося из поколения в поколение.

3. Прогнозируйте свои стратегии при тревожности и неуверенности. Зная, какие стратегии вы применяете в отношениях, вы сможете предотвращать автоматические реакции. Вы становитесь объективнее и более здраво и спокойно реагируете на трудности.

4. Проработка первичных отношений положительно сказывается на всех аспектах жизни. Контакт с родителями и другими родственниками дает возможность выйти на новый уровень дифференцированности и понизить реактивность. Определить себя в этих отношениях нелегко, но в итоге вы станете менее тревожными и в других сферах жизни.

5. Формулируйте принципы, чтобы правильно реагировать на трения. Найдите альтернативу типичному для вас тревожному поведению — запишите, как вы хотели бы реагировать на угрозы и ситуации, когда не уверены в себе. Полезно сформулировать принципы отдельно для свиданий, встреч с новыми людьми и общения в незнакомых компаниях.