Развитие физических способностей детей (Викулов, Бутин) - страница 36

Вот нам и пригодились навыки дыхания, полученные на суше. Помнишь, мы сдували с ладони бумажки, листочки, надували шарики, пускали «кораблики» и пузыри в ванне?

Для начала повторим все уже известные нам задания.

Родители! Напомните, какие это были задания.

Выполним несколько тренировочных заданий.

1. В положение полунаклона или согнув ноги, как это изображено на рисунке, выполнить следующее. Вдох — опустить лицо в воду, выдох — вернуть положение головы в исходное (в исходном положении подбородок находится строго на поверхности).

Повторить 5—6 раз.

После выполнения упражнения отдохнуть, восстановить дыхание.

2. Насос. Взять братишку, сестренку, товарища за руки и, попеременно приседая под воду, выполнить выдохи в воду. Получится самый настоящий «насос»!

3. Глубина воды — по пояс. Положение полунаклона, лицо опущено в воду.

Поворотом только головы в сторону сделать быстрый энергичный вдох, опустить лицо в воду — выдох. Снова — то же самое. Повторить несколько раз дыхание в одну сторону.

Подбородок поворачивается строго к плечу, стремись им коснуться плеча.

4. То же можно проделать в движении, передвигаясь ногами по дну (глубина по пояс):

а) вдох — выдох в воду, подбородок лежит строго на поверхности воды, движение головы — вверх — вниз;

б) вдох — выдох в воду с поворотом головы в сторону, выполнять дыхание только на одну сторону;

в) то же, что и в предыдущем упражнении, но дыхание на обе стороны.

Нам уже с тобой ничего не страшно. Осталось только научиться самостоятельно скользить и плавать.

Мы прошли все последовательные ступени освоения с водой. Полученных навыков уже вполне достаточно, чтобы хорошо освоить плавание каким-либо способом. Их известно несколько: кроль на груди, кроль на спине, дельфин, брасс, брасс на спине, плавание на боку и т. д. Учитывая твою физическую подготовленность, наиболее предпочтительно изучить кроль на груди. Движения руками и ногами в кроле попеременные, это дает возможность кратковременного отдыха для работающих мышц, а высокое горизонтальное положение способствует более быстрому перемещению за счет значительно меньшего сопротивления движению пловца.

В целом, движение достаточно сложное. Разучим поэтому его по частям.

Ты уже почувствовал, что долго на воде лежать не можешь, — ноги тонут. Чтобы этого не было, будем работать ногами.

Ноги в кроле работают попеременно.

Для. начала попробуем выполнить движения на суше. Взгляни на рисунок. Видишь, как мальчик выполнил в исходном положении сидя упор сзади. Находясь в таком исходном положении, работай почти прямыми, слегка расслабленными ногами вверх-вниз.