Скелет. Сочленения тазовых костей под влиянием гормональных изменений размягчаются. Это облегчает роды, но часто в последние месяцы беременности создает неудобства при ходьбе (утиная походка). По мере роста ребенка центр тяжести вашего тела перемещается, и, чтобы избежать болей в спине, вам нужно всегда следить за положением тела. Описанные в конце этой главы упражнения для тазового пояса необходимо делать каждый день.
Нервная система. Редкая женщина не замечает во время беременности эмоциональных изменений. Обычно возникают резкие колебания настроения, повышается чувствительность, что может весьма негативно сказаться на атмосфере вашей семьи. Такие перемены в первую очередь объясняются гормональными сдвигами. Эндокринная система во время беременности претерпевает значительные изменения. Нервные расстройства прекратятся после родов. Некоторые характерные мотивы депрессии или эмоциональной неустойчивости вызваны подсознательной озабоченностью собственным здоровьем и состоянием младенца, семейными проблемами, которые кажутся как никогда важными.
Как сохранить здоровье во время беременности?
Отдых и сон. Большинство женщин особенно на ранней стадии беременности испытывает возрастающую потребность во сне. Будущая мама нуждается по крайней мере в восьмичасовом сне ночью и небольшом отдыхе днем. К концу беременности эта потребность несколько ослабевает, и для полноценного отдыха женщине хватает меньше времени. Если вам будет удаваться каждый день просто прилечь на 10 или 15 минут в послеобеденное время, то этого будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшей и бодрой в течение второй половины дня. На последних месяцах беременности вы можете обнаружить, что увеличившиеся размеры вашего тела затрудняют поиск удобного положения для сна. Используйте тогда несколько подушек, положите их под спину, живот или между ног; это часто помогает. Прогулка перед сном и теплый расслабляющий душ или ванна способны сотворить чудо — заставить вас забыть о бессоннице.
Упражнения. На протяжении всей беременности вам следует делать гимнастику. Вы обнаружите, что умеренная физическая активность не только поможет вам поддерживать тело в хорошем состоянии, но и будет поднимать ваше настроение. Конечно, избегайте переутомления. Слишком энергичные упражнения при вашем физическом состоянии могут привести к тому, что мышцы начнут конкурировать с младенцем в получении кислорода. Общее правило заключается в том, чтобы во время упражнений поддерживать ваше сердцебиение на уровне ниже 140 ударов в минуту. Во многих медицинских учреждениях имеются специальные классы, где женщин обучают специальной предродовой гимнастике, причем в зависимости от срока беременности набор упражнений меняется.