Такая методика будет очень полезна во время родовых схваток, поскольку ваш спутник сможет послать сигнал к расслаблению в ту часть тела, которую он сочтет напряженной, просто с помощью прикосновения к этой части тела.
Упражнение по сосредоточению-расслаблению ( нервномышечное упражнение)
Во время схваток при родах вам следует осознанно расслаблять все мышцы вашего тела, для того чтобы позволить матке работать свободно и эффективно. Следующее упражнение научит вас выделять различные группы мускулатуры и понимать, какие из них работают, а какие отдыхают. Это непросто, но при некоторой тренировке вы станете знатоком своего тела, а также схваток вашей матки.
Выберите удобное положение и начинайте с правой руки. Сначала крепко сжимайте кулак и поднимайте руку с пола или от матраса примерно на 15 см. Сохраняя напряжение в руке и в плече, расслабляйте левую руку и обе ноги. Забудьте о напряженной правой руке. Сосредоточьте все ваше внимание на расслаблении остальных частей вашего тела. Теперь расслабьте свою правую руку. Почувствовали вы разницу между работающими и отдыхающими мышцами?
Сожмите в кулак левую руку, осознанно расслабляя все остальные мышцы. Вы обнаружите, что нужно гораздо большее сосредоточение для расслабления мышц, чем для сжатия их. Опять расслабьте все мышцы и проследите за ощущениями в вашей левой руке.
Напрягите правую ногу. Проделайте это, отжимая ступню назад и вперед. Нет необходимости поднимать ногу. Ваша левая нога и обе руки должны быть расслаблены. Расслабьте свою правую ногу. Затем займитесь левой ногой, сначала напрягая ее, а потом расслабляя.
После того, как вы попрактиковались с напряжением и расслаблением всех четырех конечностей по отдельности, попробуйте одновременно напрячь правую руку и правую ногу, расслабляя левую сторону. Затем расслабьтесь. Теперь напрягите левую руку и левую ногу, расслабляя правую сторону. Помните, что при этом нужно ритмично дышать. Можно так сильно сосредоточиться, что вы станете задерживать дыхание, старайтесь не делать этого.
Теперь наступает действительно сложная часть: как научиться напрягать и расслаблять противоположные части тела. На этот раз вы должны сосредоточиться на правой руке и левой ноге, расслабляя в то же время левую руку и правую ногу. После того, как вы справитесь с этим, расслабьте всю мускулатуру. Затем проделайте упражнение в зеркальном отражении. Для этого потребуется подлинное сосредоточение! Ваш спутник должен будет проверить удалось ли расслабить правую руку и левую ногу, нежно приподняв и покачав их. Расслабленную конечность трудно поднять и она должна свободно двигаться в суставе при легком покачивании. Если будет ощущаться сопротивление, вам придется уделить больше внимания расслаблению мышц.