Мы, ваши органы, невероятно умны и делаем все для вашего благополучия. Понимаете, дорогие люди?
Я знаю, что нужно будущему ребенку, и ему совершенно точно не нужно, чтобы мой человек сидела на бессолевой диете и принимала мочегонные препараты, которые заставили бы меня увеличить натрийурез (выведение соли с мочой). Ей также нужно избегать слабительных чаев, особенно с сенной, ревенем, крушиной и лжедиуретиком ромашкой[115], а также по-настоящему мочегонного и вредного для ребенка кофеина[116] (чая, кофе, какао, ореха кола).
Мы не убираем отеки, чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение нашего малыша. Однако, чтобы ограничить их до приемлемого минимума, моя хозяйка сократит употребление соли до 5 граммов в день, но не меньше, увеличит количество получаемых с едой (а не в таблетках) магния, калия и витамина В>6 [117] и снизит поступление сахара[118]. Такая коррекция рациона поможет мне точно подбирать количество соли и воды, которые я вывожу с мочой.
Во время беременности я перераспределяю отеки по всему организму моего человека, благодаря чему их намного легче переносить. Главное – следить, чтобы они не сосредотачивались в ногах. Этого можно добиться при помощи поддержания физической активности и некоторых хитростей.
СОВЕТЫ ВАЛЕНТИНА
• Избегайте слишком соленых продуктов: оливок, колбас, анчоусов, полуфабрикатов…
• Поддерживайте уровень физической активности, посвящая ходьбе минимум 30 минут в день. Если вы пользуетесь автомобилем, регулярно делайте остановки, чтобы немного пройтись.
• Не проводите слишком много времени в положении стоя.
• Это может показаться нелогичным, но пить нужно много, особенно во время сильной жары, – это увеличит выведение воды, а значит, и соли. Помните, что вода также помогает предотвратить инфекции мочевого пузыря и образование камней в моих мочевыводящих путях. А еще вода помогает меньше страдать от запоров – ведь, чтобы двигать стул к выходу, Николя нужна вода.
• Выполняйте сгибательные и разгибательные движения ногами и вращательные движения в суставах, чтобы стимулировать кровообращение и обеспечить естественное сокращение отеков, вызванных скоплением лишней жидкости в ногах.
• Спите на левом боку, чтобы избежать излишнего давления на полую вену (крупная вена, несущая кровь из нижней части тела к сердцу), расположенную в правой половине тела. Ее сдавление может вызвать отеки в нижних конечностях.
• Отдыхайте в положении с приподнятыми ногами.
• Делайте легкий самомассаж, начиная с лодыжек, чтобы стимулировать кровообращение и лимфоток.
• Есть и другие приемы, существенно повышающие повседневный комфорт. Они не относятся ко мне напрямую, но Максим сказал, что они могли бы быть вам полезны. Поэтому поделюсь с вами, пожалуй: носите удобную обувь и откажитесь от неустойчивых каблуков, два раза в день делайте холодные компрессы на зоны отеков; во время сильной жары оставайтесь в прохладных местах; избегайте процедур с горячим воском – он провоцирует расширение вен – и плавайте, но в спокойном ритме…