Помимо практики латерального мышления, практика осознанности представляет собой одну из полезных техник для работы со своим икигай, поскольку позволяет отдаться потоку и полностью погрузиться в то, что мы делаем.
Хотя на Западе данная концепция появилась относительно недавно, в странах Востока этот навык практикуется уже более двух тысяч лет в разных школах медитации.
Осознанность, или полная концентрация внимания, – это состояние чуткого восприятия текущего момента, когда вы спокойно и непредвзято осознаете свои чувства, ощущения, мысли и движения тела. Иными словами, вы полностью растворяетесь в настоящем, способны жить здесь и сейчас.
Как бы странно ни прозвучало, это ровно противоположное состояние тому, в котором мы пребываем большую часть времени. Спешка, многозадачность и информационный шум вокруг заставляют нас дистанцироваться от того, кто мы есть на самом деле, не позволяя сконцентрироваться на собственных мыслях.
«Если мы постоянно будем жить на автопилоте, то перестанем осознавать наиболее важные для нас вещи. К примеру, люди в возрасте пятидесяти или шестидесяти лет зачастую испытывают грусть, поскольку не уделяли должного внимания детям, когда те были маленькими. Они были слишком заняты работой или относились к ним так же, как когда-то их родители относились к ним самим, забывая, насколько это было больно».
Шерон Зальцберг
Умение сосредоточиться на настоящем является наилучшим способом избежать в будущем сожалений из-за прошлого. Мы можем добиться этого, практикуя осознанность.
Если вы обрели свой икигай, сконцентрируйте на нем все пять чувств, будто от этого зависит ваша жизнь. Отодвиньте остальное в сторону и поместите икигай в центр вселенной, позабыв о времени, пока находитесь в ней.
Если вы пока не отыскали его, сконцентрируйтесь на поиске. Но делайте это легко, с ощущением счастья и радости.
Как сказала мать Тереза: «Будьте счастливы в данный момент, этого достаточно. Каждый момент – это все, что нам нужно, не больше».
Как только мы осознаем, что каждая секунда жизни уникальна, больше не придется искать счастье.
Ошо уверял, что лучшая практика осознанности заключается в том, чтобы отдаться полностью сознанию, свободному от целей и любых надежд на результаты.
ЧЕТЫРЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ
1. Человеческая статуя. Сядьте или встаньте спокойно, чтобы ощутить каждый миллиметр тела. Оставаясь полностью неподвижным, обратите внимание на каждую мышцу.
2. Пять чувств, пять ощущений. Данное упражнение научит вас осознанно воспринимать то, что происходит вокруг. Прислушайтесь к пяти различным ощущениям, которые испытываете здесь и сейчас, через каждое из пяти чувств.