Новые инструменты не для старых трюков
Когда будете работать над формированием навыков, вам следует иметь в виду одну вещь: иногда вы будете замечать, что применяете практику гибкости для старых вредных привычек. Это как использовать увеличительное стекло в качестве скребка. Вы можете вдруг обнаружить, что, занимаясь самостоятельной работой, начинаете плести новую сказочную историю о себе: «Теперь я очень гибкий!» Не будьте слишком строги к себе, это делают все. Но будьте и осторожны с этим.
Не ждите, что ваш заточенный на решение проблем ум когда-либо перестанет предлагать свои избегающие «решения». Но чего вы действительно можете ожидать, так это того, что будете все лучше замечать бесполезные мысли, видеть их такими, какие они есть, и вежливо отказываться от взаимодействия с ними.
Единственное строгое указание о выполнении упражнений – позвольте себе внимательно прислушаться к своим мыслям и эмоциям, когда проходите через них, и отнестись с добротой к прогрессу и любым трудностям, которые могут возникнуть. Вы учитесь новому танцу, и ошибки неизбежны. Если вы выполняете упражнения в духе открытости, какими бы странными ни казались некоторые из них, вскоре вы увидите определенные положительные результаты, благодаря которым вы продолжите двигаться вперед.
Итак, готовы? Давайте начнем.
Как вы избегаете?
Первый шаг в обучении повороту – идентифицировать свои избегающие мысли и поведение и признать, насколько они неэффективны и даже вредны. Чтобы помочь вам в этом, мы разработали следующее упражнение.
Рассмотрите все способы, которыми вы пытались справиться с теми или иными проблемами, и запишите их. Во второй главе я обозначил свой список техник преодоления тревоги:
1. Практиковал практики релаксации.
2. Пытался думать более рационально.
3. Садился возле двери, чтобы было легко выйти.
4. Выпивал пива.
5. Избегал лекций: перепоручал их ведение аспирантам.
6. Принимал транквилизаторы.
7. Когда говорил, держал в поле зрения друга.
8. Старался выполнять экспозицию.
Ваша очередь. Создайте свой список способов решения проблемы. Смелее!
Следующий шаг: вам нужно внимательно посмотреть, дали ли эти методы результаты, и если да, то были ли они ощутимыми и длительными или незначительными и мимолетными. Скорее всего, вы обнаружите, что некоторые из них – или даже все они – помогли в краткосрочной перспективе, но не способствовали долгосрочному улучшению, а возможно, даже ухудшили ситуацию.
Взгляните на мой список. Когда я был на пике панического расстройства, как думаете, что я чувствовал, когда, скажем, отклонял предложение выступить с речью вместо того, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом? Я чувствовал себя великолепно! Я чувствовал облегчение и успокаивался. И все же петля затягивалась. В следующий раз, когда поступало приглашение выступить, моя тревога была еще более колоссальной.