Если вы начинаете с менее интенсивных источников страха и боли, это не значит, что вы должны исключить появление проблем в будущем. Что, если, предположим, вы решите забыть свою историю сексуального насилия, а затем, встретив любовь всей жизни, обнаружите, что не можете открыться настоящей близости, потому что это напоминает вам о прошлом? Что, если, предположим, вы решите забыть историю о смерти отца, а затем, когда смертельно заболеет мама, вы не сможете быть рядом с ней? Мы все вынуждены «принимать предложенный дар» той или иной невероятной трагедии. Если вы работали над принятием самых трудных переживаний, то будете гораздо лучше подготовлены к подобным потрясениям.
Однако применять методы принятия к наиболее трудным переживаниям лучше всего после того, как будут освоены все процессы гибкости. Растущая психологическая гибкость поможет вам определить, когда можно переходить к решению следующих проблем. В этой главе я представлю только базовый стартовый набор практик, которые вы можете выполнить сейчас. Более продвинутые дополнительные практики, сочетающие принятие с формированием навыков присутствия, действиями и ценностями, вы найдете в двенадцатой, тринадцатой и четырнадцатой главах.
И последнее, что хотелось бы отметить: поднимать уровень принятия до максимума лучше всего с профессиональной помощью. Список сильнейших терапевтов, практикующих АСТ, ищите на сайте: http://www.bit.ly/FindanACTtherapist.
Стартовый сет методов
1. Скажите «да»
Основной навык принятия – это готовность принимать события такими, какие они есть. Вы можете начать практиковать это, просто смотря вокруг. Когда взгляд останавливается на чем-то, оцените, каково это – смотреть с точки зрения «нет», означающего «нет, это не годится; это нужно изменить; я хочу, чтобы это убралось к черту отсюда; это совершенно неприемлемо». Просто посмотрите на конкретную вещь и мысленно примените к ней «нет-подход», затем, сканируя комнату, перейдите к другому предмету и проделайте то же самое, и так снова и снова. Выполняйте это задание в течение нескольких минут.
Теперь повторите сканирование, но на этот раз подойдите к делу с мыслью «да», то есть «да, это нормально; оно такое, как есть; не нужно его менять; я могу позволить этому быть таким, какое оно есть». Просто посмотрите на конкретную вещь, которую вы видите, мысленно примените к ней «да-подход», затем, сканируя комнату, перейдите к другому предмету и проделайте то же самое – и так снова и снова. Выполняйте задание в течение нескольких минут.
Сделайте паузу и оцените, можете ли вы почувствовать, насколько различаются мир внутри «да» и мир внутри «нет». Помните, в восьмой главе я просил вас принять физическую позу, выражающую вас в вашем лучшем состоянии, а затем в худшем, когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями. Если вы такой же, как большинство, то в лучшем состоянии ваше тело принимает открытую позу (голова поднята, руки спокойно лежат). «Да» и «нет» как способы видения этого мира связаны со схожим образом мышления, открытым и принимающим и избегающим и контролирующим.