• Что вам нужно сделать, чтобы освободиться от борьбы с вашим переживанием? Вы выбрали что-то, чему вы говорите «нет», от чего вам нужно отказаться, чтобы избавиться от привязанности к сказанному «нет»? Это тонкий вопрос: не торопитесь с ответом. Откройте все ваши каналы восприятия и осознания. Постарайтесь почувствовать ответ, а не осмыслить его. Есть ли там что-то, за что вы держитесь?
• Если бы вы могли чувствовать собственный опыт без защиты, что бы вы смогли сделать в своей жизни? Позвольте себе расшириться и помечтать. Представьте, что вы могли бы взять свой опыт в приключение. Что это было бы за путешествие?
4. Практика противоположностей
Представляю вам более продвинутый навык – игровую вариацию предыдущего метода. Практикуйте это упражнение всякий раз, когда разум говорит вам не делать что-то или не думать о чем-то. Метод позволяет использовать эмоции и страх в качестве основы для конструктивной экспозиции.
Если я работаю с кем-то, кто выполняет упражнение на экспозицию в торговом центре, то обычно спрашиваю: «Куда, по версии вашего разума, мы не можем пойти?» Если человек отвечает: «Вверх по эскалатору», то мы идем вверх по эскалатору. Это всегда дело выбора – никогда не нужно форсировать события. Вы можете выбрать альтернативу, например спуститься по лестнице, если это не так сложно, оставив эскалатор в списке действий для выполнения позже. Но не стоит недооценивать это задание. Несмотря на свою игровую форму, оно очень эффективно. На моих глазах клиенты отвоевывали территорию, на которую они не могли ступить долгие годы.
Это немного похоже на решение прокатиться на зиплайне[19] или в первый раз совершить банджи-джамп[20]: часто достаточно начать, чтобы в первые же секунды страх сменился радостным ощущением расширения жизни.
Кто знает, может быть, следующим будет прыжок с парашютом?
Глава 12. Четвертый поворот. Присутствие «здесь-и-сейчас». Жизнь в настоящем
Обычно я не болтаю в самолетах, но на недавнем рейсе рядом со мной сидел довольно разговорчивый мужчина, и я из вежливости поддержал разговор. Вскоре я был очень заинтригован. Он был пилотом коммерческой авиации, жил в Новом Орлеане и любил состязания по парусному спорту. Он добился впечатляющих успехов в родном городе как яхтсмен. «Вы, наверное, понимаете все местные течения и ветры?» – спросил я. «Конечно, – ответил он немного пренебрежительно и добавил: – Но все местные так делают». Заговорщически оглядевшись по сторонам, он наклонился ближе и полушепотом сказал, что раскроет секрет своего успеха. Наслаждаясь моей заинтересованностью, он сделал паузу и сказал: «Я чувствую запах кофе».