Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно (Хайес) - страница 274

Консультант спросил ее, какой жизнью она хотела бы жить, чтобы помочь своей клиентке понять, что значит для нее ценностная жизнь, а затем он попросил ее определить барьеры, мешающие ей жить так, как она хочет. Женщина прошла опросники на психологическую гибкость и оценку ценностей. Она набрала высокие баллы в избегании и в ценностях, где особенно выделялось желание проводить время с семьей, общаться с друзьями, участвовать в отдыхе и быть физически благополучной. Однако, как показал опросник, действовала она не в согласии со своими стремлениями. Консультант заставил клиентку увязать все ценности с теми действиями, которые она могла бы совершить. Затем терапия перешла к принятию через упражнения на разделение, самость, принятие и присутствие «здесь-и-сейчас». Их я представил в главах второй части этой книги. В итоге женщина смогла значительно улучшить качество своей жизни и вернуться к той деятельности, которая представляла для нее ценность.

Вы можете адаптировать работу с навыками гибкости к своим открытиям относительно возникающих проблем. Например, если тревога или руминация является для вас проблемой, то лучше всего начать с разделения и присутствия «здесь-и-сейчас». Если самобичевание и стыд – это трудные для вас вопросы, то начать стоит с работы с самостью.

Тиннитус

Ценность навыков гибкости в борьбе с хроническими заболеваниями я узнал на личном опыте. Тиннитус – непрекращающийся звон или шум в ушах. Это крайне неприятное явление чаще всего лечится посредством переобучения тиннитуса (ТПТ) – благожелательной интерпретации шума (как нейтрального сигнала) – с помощью психотерапевта. В качестве основного инструмента выступает шум машин или звуковых устройств, демонстрируемый человеку с тиннитусом, чтобы приучить его к шуму или звону. Смысл ТПТ состоит в том, что мозг ложно воспринимает тонкую нервную стимуляцию в ухе как шум, но орган не делал бы этого, если бы общая точка отсчета для звука была выше. Так, звук кондиционера невыносим в тихом помещении, но в шумном баре его вряд ли заметишь.

Мне нравилось слушать панк-рок и гологрудых певцов с татуировками, ревущих, как авиационные двигатели. Теперь, десятилетия спустя, шум в ушах – результат моей былой страсти. Исследования по ТПТ меня не впечатлили из-за их слабой эффективности, поэтому я решил просто игнорировать шум в надежде, что он исчезнет. Я носил беруши, чтобы не стало хуже. Но шум в ушах становился все громче. И громче. И громче!

Постепенное сползание в страдания заняло около трех лет моей жизни, и только когда я поймал себя на мысли, что звук прекратится, если я застрелюсь, мне