Существует множество методов, помогающих восстановить связь с нашими ценностями, которые мы более подробно рассмотрим в главе четырнадцатой. Сейчас я представлю один из них, который мы часто использовали в ACT и который наглядно покажет, как работа с ценностями мотивирует на жизненные перемены, даже если они будут нелегкими. Подумайте о ком-то, кого вы не знаете, но чью историю жизни вы глубоко уважаете или восхищаетесь. Подумайте об этом человеке. Что в нем тронуло вас? Было ли это его богатство, дом или машина? Была ли это его сексуальная привлекательность, а может, одежда или прекрасные туфли? Может быть, он никогда не был грустным или одиноким или никогда не сомневался? Были ли это награды или аплодисменты, которые он получил, или, может, длинный список публикаций? Ответы на эти вопросы помогут вам напомнить себе, что перечисленные качества бытия и достижения на самом деле не то, что вас трогает.
Так что же нас трогает? Спросите себя о качествах этого человека: что он или она олицетворяли или представляли в своей жизни.
Я думаю, это те качества, которые вы хотите иметь в своей жизни. Вы хотели бы проявлять их в своем поведении, в жизни. Разум может убеждать вас, что вы не проявляете этих качеств или даже что вы не можете их проявить, но ваше сердце все равно стремится действовать в соответствии с ними. Вот почему вы восхищаетесь этими людьми за их образ жизни.
Мы обнаружили, что упражнения на ценности, которые мы разработали, производят замечательный эффект, помогая мотивировать людей делать то, что они действительно хотели.
Позвольте мне привести пример из исследования, в котором я участвовал несколько лет назад. Упражнение из этого исследования вы можете сделать сами прямо сейчас (оно занимает всего несколько минут), и, как вы вскоре обнаружите, оно способно изменить вашу жизнь.
Мы попросили 579 студентов колледжа принять участие в эксперименте, посвященном улучшению успеваемости и проводимом с помощью короткой (пятнадцатиминутной) работы с веб-сайтом. В общей сложности 132 студента вызвались добровольцами (но мы также отслеживали оценки других 447, которые не согласились). Добровольцы были случайным образом распределены в одну из трех групп: контрольную группу, с которой мы вообще ничего не делали; группу, в которой мы учили ставить хорошие, конкретные цели; и группу, в которой мы выполняли упражнение по определению ценностей в дополнение к обучению постановке целей.
Упражнение было проще простого. Мы попросили испытуемых думать о ценностях так, как если бы они были выбранным направлением. Если вы направляетесь на запад, то можете использовать дорожную карту или компас, чтобы сориентироваться по ним и не сбиться с курса. Но запад – это не конкретная цель, это направление, и как бы далеко вы ни пошли, вы все равно будете продолжать идти. Цели совсем не такие. Это места, где вы приземляетесь. Выбранные качества бытия и действия подобны направлениям: вы всегда можете направиться в ту сторону, но никогда не попадете туда.