6. При этом напряжение в плечах отсутствует.
7. На сколько расслабленные плечи пускают, на столько и скрещиваем руки.
8. Правая рука сверху. Почему, не знаю.
9. Пальцы раскрыты, натянуты. Ощущение натянутости от плеча по наружной части руки в пальцы и дальше, дальше, дальше.
10. Представить, что руки стали намного длиннее своих первоначальных размеров.
11. Как будто это опахала всплывают, поднимаются руки вверх. При этом лопатки тянутся вниз. Тут следует обратить внимание именно на лопатки, а не плечи задирать.
12 Смотрим вверх в щель между ладонями поднятых рук по диагонали в небо. Но голову сильно откидывать не надо. В нашем возрасте это не показано.
13. Тянемся вверх, одновременно крепко держась за землю, как бы врастая в нее.
14. Раскрываем руки, как будто шар раздувается в кольце из рук. Раздувается, раздувается и впереди и за спиной. Как будто зорб, а вы зорбонавт.
15. Тянемся макушкой, руки раскрываются.
16. Лопатки тянутся вниз. Это постарайтесь ощутить. Плечи опущены.
17. Опускаем широко обхватывающие руки до момента, когда они становятся горизонтальными, то есть на уровне груди.
18. И вот этот шар проходит не только перед грудью, но и за спиной. Мы как бы внутри.
19. Разворачиваем ладони к земле.
20. И этот упругий шар начинаем опускать к земле. А потом в землю.
21. Наклоняемся с прямой спиной, поворачиваясь в бедренных суставах. Мне проще это делать, когда отпячиваешь, точнее, отклячиваешь попу назад, чтоб сохранить равновесие. Гипертоникам, даже если у вас гуттаперчевая гибкость, голову ниже ягодиц опускать нельзя
22. Если в таком случае спина с отвисшими руками не позволяет достать до земли, а очень хочется, согните колени. Но это вовсе не обязательно.
23. Отвеситься спиной, макушкой, поясницей и повиснуть руками. Гипертоники! Ну вы поняли…
24. Условно разглаживаем землю ладонями, как будто ржаное поле, или воду в реке.
25. Разворачиваем ладони навстречу друг другу.
26. Смотрим на них и сплетаем пальцы.
27. Сгибаем колени по своим возможностям.
28. Сцепленные руки без напряжения отвисают. Они выглядят так, как будто держишь решето.
29. Выпрямляем колени и спину. Поднимаемся за счет стоп и поясницы.
30. Когда руки поровняются с уровнем груди, выворачиваем сцепленные ладони наружу.
31. Отрываем пятки от пола.
32. Руки направляем в небо и «повисаем» на них.
33. При этом на ногах у нас «весь шар земной».
34. Растянулись без фанатизма.
35. Опускаемся на стопы.
36. Одновременно раскрываем руки в стороны.
37. Опять надувается шар между руками.
38. Лопатки тянутся вниз, макушка в небо.