4. То же самое с другой лопаткой. Вверх, назад, вперед, вниз. Тут уточнение о том, что надо двигать лопаткой, а не плечом, существенно. Когда я, например, этого не знала, у меня пару раз очень сильный зажим был, прямо как прострел. Поэтому двигайте лопаткой. А плечо подтянется.
5. Двумя лопатками. Если вы двигаете мышцами, то руки напряжены.
6. Когда двигаешь лопатками. Руки висят. Вверх, вперед. Макушка в небе. Назад, вниз.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты.
Руки вниз перед животом.
Домашнее задание по этому упражнению: почаще о нем вспоминать и почаще его делать. Двигать лопатки. Сутультесь в это время, сгибайтесь. Это очень хорошо для межпозвонковых дисков.
12.08.2020
«Я научилась просто мудро жить…» Мне очень нравится это стихотворение. И каждая строка, написанная Анной Андреевной, находит свой отклик. А вспомнилось это вот почему: я научилась… медленно дышать. Да! Занятия в «ясельной группе» у Сергея Николаевича потихоньку, пусть в микроскопических дозах, начинают давать свои результаты. В чем именно. Я перестала обгонять инструкционную запись. Это при моем порывистом характере большое достижение. Руки развели по поверхности шара – вдооооох, опускаем их – выыыдох, как через трубочку. Я в шесть утра выхожу во двор кормить перепелок и встаю, здороваясь с Солнцем, именно в этом движении. На чем еще поймала себя? Оказывается, когда сосредотачиваешь свое внимание на нужной части организма, делать упражнение гораздо легче. Неважно, затылок это или пятка. А вот с поясницей прямо беда. Малейшее микроскопическое движение бедрами, и сразу заклинивает. Так что до знойного танца Шемаханской царицы мне еще далековато. Если у кого-то такие же проблемы, то вам СЮДА. На первых порах можно смотреть в записи и представлять, как это красиво скоро будет получаться.
5.09.2020
Однажды я видела какой-то фильм. Там молоденькая женщина, рыдая, рассказывала пожилой старой деве о превратностях супружеской жизни. Потом спохватилась, а пожилая дама говорит: «Ничего, ничего, я так много раз про это слышала, что все прекрасно представляю». Меня это очень развеселило. Смех, да и только. А сегодня пришлось побывать в ее шкуре. Мне говорили, да я и сама знала, но сегодня ОЩУТИЛА «спинным мозгом», что я сплошной спазм и в физическом своем состоянии, и в психологическом. В моральном, конечно, стараюсь «держать удар». Во всяком случае, мне так кажется. Стою и представляю, как условная резиночка в моем организме сжимается и разжимается. Как в актерской киноленте ви́дения. Вот стою и представляю. И решила быть довольной собой. А еще я опять весь день «мелкими пробежками» делала занятие про отрезы парчи. Достижение в том, что руки сразу стали теплые, в пальцах весьма ощутимые покалывания. Я молодец!