1. Все знают, что такое макушка? Это верхняя часть головы, не затылок, не темя и не лоб, а это верхняя часть черепа. Так вот макушка в нашем воображении мягко всплывает в небо. Как будто ниточкой нас с вами тянет в небо, и мы просто повисаем. Голова всплывает вверх. Плечи за головой не тянутся. А остаются на месте. Пробуем.
2. Появляется ощущение, как будто исчезает шея, и наша с вами голова, как воздушный шарик, начинает стремиться в небо.
3. Чтобы проверить, так ли это, наклоните голову, прижимая подбородок к груди, и почувствуйте натяжение мышц сзади шеи.
4. Тянемся макушкой назад. Возникает натяжение в передней части шеи так, что даже меняется тембр голоса. Возвращаемся в исходное состояние. Натяжение и тут и там означает, что шея стоит неправильным образом.
5. Поскольку мы с вами много смотрим в смартфон, компьютер, смотрим за рулем на дорогу, у нас шея незаметно вытягивается вперед. Наша задача вернуть ее в обычное естественное положение и улучшить осанку.
6. Продолжим. Макушка вверх. Представили, что вместо шеи у нас просто несколько позвонков без мышц. (Для меня это был очень хороший пример.)
7. И мы изгибаем шею, наклоняем позвонки к любому плечу.
8. Потом в другую сторону. Напоминаю правило: внимание внутри шейного отдела. И вы наблюдаете, как шейные позвонки изгибаются то в одну сторону, то в другую. При этом макушка тянется в небо. А для того, чтоб ее почувствовать, положите на голову книжку, либо пластмассовую чашку. Ничего страшного, если поначалу она будет падать.
9. Немножко, немножко наклоните шею к одному плечу. Плечи неподвижны. Потом в другую сторону. Наша задача расслабить шейные мышцы и получить приятные ощущения внутри.
10. Мы никуда не торопимся. Выделяйте на это 5–6 минут, отключайте телефон, телевизор и остальные источники звуков. Уделите внимание себе. Наше внимание внутри нас лечит.
11. Наклон влево, вправо, макушка в небо. Внутренним взором разглядываем себя в области шеи под челюстью.
12 Еще один вариант, это когда шея вертикальна и неподвижна. А мы вращаем только черепом. Сказать легко, а как это сделать? Сосредоточьтесь на атланте и делайте микродвижения так, как будто бы ваша голова насажена на палочку, или как мяч на пальце. Или как игрушечная собачка на панели у водителя.
13. Если не получается, запоминайте, записывайте свое состояние. И пробуйте, пробуйте. Пробуйте. Как говорит мой тренер, а у него есть все основания так утверждать: «В результате вы обретете умение получать полноценное кровоснабжение, стабилизировать артериальное давление и улучшать мыслительные процессы».