Следует осознать, что ваши симптомы в виде панических атак, навязчивых мыслей и телесных проявлений не возникли просто так. Это сигнал от вашего организма, свисток на уже кипящем советском чайнике. И если вы будете с собой откровенны, то признаете, что и до появления этих симптомов в вашей жизни имели место быть проблемы. И не было всё так гладко, как иногда кажется и хочется верить. Поэтому, если вы думаете, что невроз возник как гром среди ясного неба, знайте: это неправда. Режим чёрного неба вы включили сами за счёт собственных негативных мыслей. Вы принимали в формировании своего невроза самое активное и непосредственное участие. И если вам кажется, что если бы не все эти симптомы, то ваша жизнь была бы суперской, то пора избавляться от этих иллюзий. Вы бы всё равно компенсировали свою неудовлетворённость жизнью и внутреннее напряжение, например, перееданием, беспорядочными половыми связями, употреблением алкоголя и лёгких наркотиков или даже ведением здорового образа жизни. А если нет, то невроз всё равно бы у вас возник рано или поздно. И поэтому невроз – это не наказание, а шанс измениться к лучшему!
Надеемся, теперь вы поняли, почему невроз возник именно у вас. И что же делать? Во-первых, признать, что невроз вы создали сами. Во-вторых, понять, что сами по себе симптомы не являются проблемой: проблемой является то, как вы к ним относитесь. В-третьих, осознать, что невроз имеет эмоциональную природу: ваши часто, длительно и интенсивно испытываемые (и подавляемые) негативные эмоции тревоги, гнева, стыда, вины, обиды (по сути и представляющие собой внутреннее напряжение) сопровождаются телесными проявлениями. А поэтому лечить тело в случае с невротическими расстройствами бессмысленно. Конечно, следует оказать себе поддержку в виде увеличения физической активности, но учтите, что невротические проблемы решаются не на уровне тела, а на уровне мышления. И вот основные шаги на пути от невроза к психологическому и физическому здоровью:
1. Принятие тревоги и симптомов (формирование нового отношения к тревоге и симптомам и навыков совладания с пугающими ощущениями).
2. Снижение тревоги (выполнение упражнений, снижающих избыточную тревогу и вырабатывающих полезные навыки саморегуляции).
3. Эмоциональная коррекция (проработка невротических эмоций путём изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения).
4. Решение жизненных проблем (выход из неустраивающих ситуаций и удовлетворение необходимых потребностей).
5. Работа с характером