Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов (Федоренко, Качай) - страница 96

Таблица 12. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство усиливает ваш контроль?

✓ Что происходит с вашим вниманием и мышлением, когда вы беспокоитесь?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает ошибки?

✓ Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает катастрофы?

✓ Почему события, о которых вы не беспокоились, не оборачиваются катастрофой?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство помогает вам решать проблемы?

✓ На что у вас уходит больше времени: на беспокойство о проблемах или на их решение?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство делает вас ответственным?

✓ Можно ли утверждать, что в спокойном состоянии ваша ответственность куда-то испаряется?

✓ Как часто на самом деле беспокойство было для вас полезным и помогало вам?

✓ Как вы понимаете, что беспокойство уже принесло пользу и можно больше не беспокоиться?

✓ Уверены ли вы в том, что благодаря беспокойству вы лучше понимаете происходящее?

✓ Каким образом беспокойство может быть полезным и вредным одновременно?

До тех пор, пока вы не проработаете негативные и позитивные убеждения о беспокойстве, сами ваши беспокойные мысли будут восприниматься вами как опасные или полезные. Изменение негативных убеждений о беспокойстве позволит вам не избегать своих беспокойных мыслей и не прибегать к их «помощи», а отстраняться от них и осознанно переключаться на выполнение дел, принимая любые такие мысли без борьбы, контроля и попыток от них отвлечься. Учтите, что, у каждого человека, независимо от того, страдает ли он депрессивным или тревожным расстройством, в голове только за одни сутки возникает около пяти тысяч негативных мыслей. Однако дело не в количестве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете. Помните о том, что мысли не являются отражением реальности, поскольку в противном случае при высказанном вами подозрении на рак врач начал бы изучать ваши мысли, а не проводить необходимые обследования. В этой связи важно понимать, что все беспокойные мысли, например мысли о том же раке, – это всего лишь мысли о раке, а не сам рак.

Чтобы проиллюстрировать нелепость позитивных и негативных убеждений о беспокойстве, давайте доведём некоторые из этих верований до полнейшего абсурда (убеждения о беспокойстве выделены жирным шрифтом).