– избыточный уровень тревоги;
– недавно пережитый острый стресс;
– хронические переживания и беспокойства;
– эмоциональная напряжённость и нервозность;
– повышенное внимание к своему самочувствию;
– накопившаяся или хроническая усталость;
– интенсивные физические нагрузки;
– естественные и временные перебои в работе организма;
– употребление алкоголя или напитков, содержащих кофеин;
– употребление выписанного врачом лекарственного средства;
– отмена приёма выписанного врачом лекарственного средства;
– погодные изменения;
– температурные колебания в окружающей среде;
– переизбыток негативной информации из внешних источников;
– желудочно-кишечные расстройства;
– аллергические реакции;
– существенные изменения в режиме питания;
– предменструальный синдром (у женщин) и др.
Иррациональные убеждения об опасности симптомов тревоги
Таким образом, более гибкое и рациональное понимание различных телесных симптомов и ощущений позволит вам меньше переживать из-за них и не накручивать себя катастрофическими мыслями, которые и являются причиной тревоги и порождаемых ей телесных симптомов. Иными словами, прояснение альтернативных интерпретаций различных физических ощущений позволит вам избежать попадания в рассмотренный ранее порочный круг избыточной тревоги. Выходу из этого замкнутого круга будет способствовать и диспутирование иррациональных убеждений об опасности физических симптомов тревоги. Ниже представлены пары иррациональных и рациональных убеждений, первые из которых выделены жирным шрифтом.
– «Телесные симптомы тревоги – признак серьёзной болезни».
– «Симптомы тревоги связаны не с патологией, а с мобилизацией ресурсов организма».
– «Я должен контролировать тревогу, а иначе она приведёт к физической катастрофе».
– «Попытки контролировать тревогу напрягают организм больше, чем сама тревога».
– «Тревога может привести к утрате контроля и сумасшествию».
– «Тревога – проявление инстинкта самосохранения (а не самоуничтожения), позволяющего человеку выживать».
– «Длительная тревога опасна для здоровья».
– «При тревоге организм находится даже в большей безопасности, чем в спокойном состоянии».
– «Я должен сделать эпизоды тревоги как можно более слабыми и быть спокойным».
– «Стремление устранить тревогу заставляет испытывать ещё большее напряжение».
ШАГ 5. ОТЛИЧАЙТЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ ОТ БОЛЕЗНИ
Несмотря на многоликость телесных симптомов, обусловленных избыточной тревогой, многие люди часто задаются вопросом о том, как отличить эти симптомы от соматических проявлений реальных органических болезней, требующих врачебного вмешательства. Ниже представлен ряд критериев, по которым вы можете понимать, что причиной ваших симптомов является избыточный уровень тревожности, а не какая-то скрытая патология: