Конечно, такой рациональный подход не гарантирует отсутствия заболеваний, однако приводит вас к большему спокойствию в отношении своего здоровья, ведь даже в случае обнаружения какого-то заболевания вы можете признать, что сделали всё, что было в ваших силах, а не растрачивали свои ресурсы понапрасну на поиск несуществующих гарантий, тем самым только снижая качество своей жизни и усиливая тревогу. Если вы хотите избавиться от своих ипохондрических переживаний, вам придётся подвергать критике требования из серии «я должен быть уверен в собственном здоровье на 100%, а иначе могу горько пожалеть об этом». Поэтому при возникновении очередных ипохондрических мыслей чаще спрашивайте себя о том, как бы на вашем месте поступил рациональный человек. Не отождествляйте возможность и вероятность: возможно всё, но какова вероятность тех или иных заболеваний, о которых вы беспокоитесь? Определить вероятность наличия у вас того или иного заболевания можно посредством анализа статистических данных: сколько процентов людей периодически ощущают боли в груди, и в скольких процентах случаев эта боль оказывается признаком инфаркта? Сколько раз у вас болела голова и сколько раз у вас был диагностирован рак головного мозга?
ШАГ 14. ПРИНИМАЙТЕ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ
Ваши ипохондрические переживания – это попытка снизить или устранить неопределённость в отношении своего здоровья в будущем посредством настойчивого обдумывания «идеальных» способов предотвращения возможных болезней, что приводит только к усилению чувства неопределённости и неконтролируемости. При этом вы отвергаете любые найденные вами решения, поскольку они не гарантируют безопасности и определённости в отношении здоровья, и снова начинаете беспокойные поиски лучшего и надёжного решения путём постоянной мыслительной жвачки о возможных болезнях, с которыми вы гипотетически можете столкнуться. Вы переживаете и пережёвываете свои мысли о различных заболеваниях потому, что требуете определённости в отношении здоровья, однако не можете её получить, в силу чего забегаете вперёд реальности и выбираете самый худший вариант развития событий. Прогнозируя самые худшие сценарии и представляя себе все самые ужасные болезни, которыми можете заболеть, вы пытаетесь уменьшить степень неопределённости, но в итоге не получаете требуемого контроля над ситуацией, из-за чего переживаете ещё больше. Таким образом, чем больше вы пытаетесь контролировать, тем острее вы чувствуете невозможность контролировать и тем сильнее беспокоитесь и переживаете.