Серьезные проблемы со здоровьем, связанные с повреждением тканей кислотами, необходимо лечить, попутно корректируя диету. Новый режим дня не должен быть сложнее, дороже или требовать больше времени на приготовление блюд. Мы говорим о таких простых ежедневных занятиях, как музыкальная терапия (послушать расслабляющую классическую музыку двадцать минут перед сном) или мышечная релаксация (дыхательные упражнения). Эти небольшие тренировки, которым любой человек может посвятить время в уютной атмосфере своего дома, улучшают качество сна. Особенно у людей с яркими проявлениями последствий стресса, например посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Физические упражнения гарантированно помогают снять напряжение, улучшить качество сна и избавиться от лишнего веса.
Сделайте упражнения частью своей жизни
Физические упражнения эффективны при лечении различных расстройств суточного ритма. Проблемы со сном приводят к нарушению метаболических функций и повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого артериального давления, инсульта и диабета второго типа. У людей старшего возраста (от шестидесяти лет) бессонница является главным фактором развития ожирения и хронических заболеваний. Исследователи доказали, что нарушения сна гораздо лучше поддаются лечению с помощью приседаний и пробежки, чем с помощью снотворных медикаментов. В одном из рандомизированных исследований при участии людей данной возрастной группы ученым удалось установить, что аэробная программа тренировок (три занятия в неделю продолжительностью один час в течение двенадцати недель) значительно улучшает качество и длительность сна. Женщины с генерализованным тревожным расстройством и проблемами со сном благодаря кратковременной физической терапии смогли легче погружаться в сон и дольше пребывать в этом состоянии. Даже люди с синдромом хронической усталости — изнуряющим заболеванием, которое сопровождается постоянной, необъяснимой с медицинской точки зрения утомляемостью, нарушением сна, головными и мышечными болями, невозможностью сконцентрироваться и пользоваться краткосрочной памятью — чувствуют себя более отдохнувшими после двенадцати недель физической терапии, в которую входят ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы.
Дополняя свой график постоянными, грамотно подобранными тренировками (подробнее о которых можно прочесть в главе 12) наряду с антикислотной диетой вы гораздо эффективнее боретесь с последствиями кислотных повреждений. Известно, что сбросить лишний вес помогают спорт и правильное питание. Они гораздо эффективнее работают в сочетании друг с другом, нежели по отдельности. Исследования доказывают, что тандем диеты и упражнений для похудения также улучшает и другие аспекты здоровья, в том числе психологические (стресс или депрессия) гораздо эффективнее, чем эти подходы по отдельности. Облегчить давление как на тело, так и на ум — необходимое условие для успешной борьбы с последствиями кислотного рефлюкса.