И в этом случае я предлагаю расширять контекст. Прямо расширять контекст, потому что при глобальном стрессе вы не только физиологически замираете, перестаете дышать или, наоборот, начинаете срываться. В таком стрессе вся ваша жизнь сужается до шокового события: я пролила на платье вино, все это видели, я была в грязном платье, и теперь это ужас – и вот это грязное платье, и вот эта стыдоба перед коллегами! И все мой позор видели. Все! Понимаете?! С этого момента у вас нет своей жизни. Есть только вы и злосчастное пятно на платье. И любое событие, вызвавшее глобальный стресс, подобным образом сужается.
Что вам нужно сделать для того, чтобы стать более стрессоустойчивым и выйти из стресса в таком случае? Начать расширять контекст. Каким образом? Представьте себе, что с момента, когда вы так оконфузились, прошел год, и вот он, следующий корпоратив. Представили? А теперь спросите себя: кто вспомнит про ваше грязное платье через год?
Или наоборот – вернитесь в прошлое. И вспомните, видели ли вы на прошлом новогоднем корпоративе человека, который облился. Как долго вы его помнили и как долго стыдили? Ну хорошо, годичные воспоминания еще свежи. А если пройдет два-три года, пять лет… Насколько важным будет для вас это событие через пять лет? Чтобы вам было легче это представить, вернитесь в события своей жизни пятилетней давности. Вспомните провалы, из-за которых вы страдали. Например, несданный экзамен, за который вы так переживали. Или это была первая любовь – какой-то парень, который бросил, и казалось, что теперь жизнь никогда не будет прежней?
А сейчас оцените, насколько важно для вас сейчас, в момент стресса, то, из-за чего вы переживаете, – то самое пятно на платье. Просто подумайте: а правда вы будете из-за этого переживать через десять лет?
Попробуйте прямо сейчас сделать классное упражнение. Прямо сейчас посмотрите на вашу стрессовую ситуацию, воспроизведите в своих представлениях как картинку. Допустим, завтрашний квартальный отчет. Представьте, что вы завтра сдаете отчет. Представьте этот кабинет бухгалтерии или кабинет начальника и самого начальника, который читает ваш отчет и на вас покрикивает. Прямо представьте во всех подробностях: стол, стулья, кактус на столе рядом с монитором компьютера. Или перед вами стоит ваш ребенок, на которого вы сейчас накричали. И вот вы стоите в этой комнате со шторами в цветочек, и вот перед вами ребенок со слезами на глазах, и вам стыдно и плохо.
Ну или представьте себе, что скоро Новый год, а у вас до сих пор нет вечернего платья. Вы не знаете, в чем встречать самый любимый праздник. Прямо представьте себя сидящей в своей квартире, на своем диване и переживающей без этого платья. Представили эту картинку?