Второе, как я уже сказала, нужно устанавливать таймеры и позволять себе в этот страх смотреть, позволять себе прикасаться к этому привидению так, чтобы оно рассыпалось. Позволять себе бояться, понимая, что дома по таймеру на диване вы это выдерживаете. Если вы дома, на диване, это выдерживаете по таймеру, то тогда у вас появляется опыт спокойно спускаться в метро или спокойно ехать в лифте, потому что вы там так же, по таймеру, это выдерживаете. А раз этот страх можно выдержать, и раз он переносим, и вы даже можете ехать в лифте, то вы перестаете бояться страха. То есть страх остается, но страх страха уходит. И значит, вы начинаете жить просто как нормальный человек, который боится собак на улице, боится острых предметов. Многие побаиваются иногда ехать в лифте, но это нормально, потому что это им не мешает жить.
Поверьте, страхи довольно универсальны. И если с этим научились жить уже тысячи, миллионы людей, научитесь и вы. Если захотите.
Рассмотрим ошибки мышления, которые допускает человек.
Ошибка # 1. Мышление в терминах «все или ничего». Также называемое черно-белым, поляризованным или дихотомическим мышлением.
В этом случае человек видит ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов. Он уверен, что если он не всегда успешен, значит, он неудачник. Он мыслит полярными категориями – черное/белое, с его точки зрения, у любой ситуации только две стороны: я царь/я раб, я червь/я бог.
Вопросы-антидоты:
• Если представить себе шкалу от 0 до 100 (континуум), то где вы (ситуация) будете на ней находиться?
• Будет ли это крайней точкой?
• Какие примеры крайностей вы можете представить?
• Где вы (ваша ситуация) между ними?
Рассмотрим конкретную ситуацию: Вася допустил несколько ошибок в рабочем отчете.
Васина автоматическая мысль: «Я ни на что не способен».
Васина расширенная мысль: «Если я допустил несколько ошибок в отчете, значит, я ни на что не способен».
Ошибка, которую допускает Вася, думая про себя так: черно-белое мышление, предполагающее только два полюса: я способен на все/я ни на что не способен.
Вопросы для анализа, которые должен задать себе Вася:
• Есть ли что-то, что я сделал хорошо в этом отчете?
• Что у меня получается на работе?
• Какие мои успехи/достижения отмечают другие люди?
• Если представить себе шкалу с крайними точками «способный на все» – «не способный ни на что» – кто будет в этих крайних точках?
• Где буду я на этой шкале?
Реалистичная альтернатива для Васи: «Если я допустил несколько ошибок в отчете, это значит, что я иногда ошибаюсь, как и все люди. Есть вещи, которые у меня получаются, я способен довольно на многое в своей работе, но у меня есть точки роста, в которых я могу улучшать свои навыки».