Другая ситуация: Петя боится, что начальнику не понравится его отчет.
Петина автоматическая мысль: я стану бомжом.
Петина расширенная мысль: если начальнику не понравится мой отчет, меня уволят, я не найду другую работу, я не смогу заплатить за квартиру, окажусь на улице без средств к существованию.
Ошибка # 3. «Самолеты постоянно падают!». «Вокруг одни маньяки!». Принимайте ошибку мышления номер три – ментальный фильтр. Он же – избирательная невнимательность/ психический фильтр/ селективное абстрагирование.
Человек уделяет неоправданно много внимания одной детали, не воспринимая всю картину в целом. Это обычно та деталь, которая совпадает с его картиной мира.
Составляющие нашей картины мира – глубинные убеждения. Они могут спать, быть не активны, но когда какая-то ситуация пробуждает убеждение (например, что мир опасен), все начинает восприниматься через призму этой идеи.
Вопросы-антидоты:
• Какие есть примеры, противоречащие вашему выводу?
• Если бы ваш друг посмотрел на эту ситуацию, смог бы он увидеть происходящее иначе?
• Какие факты вы упускаете, когда обращаете внимание только на негативные аспекты ситуации?
Рассмотрим конкретные ситуации:
Дима узнал, что самолет разбился.
Димина автоматическая мысль: летать на самолетах опасно, потому что они постоянно падают.
Димина расширенная мысль: если один самолет разбился – значит, самолеты постоянно падают и летать на них опасно.
Ошибка, которую совершает Дима: за полем его внимания остаются тысячи благополучно долетевших рейсов.
Другая ситуация: один раз в девяностые Маша слышала, как маньяк напал на женщину в этом районе.
Машина автоматическая мысль: это опасный район, тут одни маньяки.
Машина расширенная мысль: раз в девяностые в этом районе маньяк напал на девушку – значит, это опасный район, тут одни маньяки.
Ошибка, которую совершает Маша: ей не важно, что прошло уже больше двадцати лет, в течение которых тысячи женщин благополучно ходили по улицам района.
Вывод, который вы должны сделать, если мыслите иногда как Дима и Маша: беспокойство – НЕ решение проблем. Зачастую беспокойство (прокручивание в голове разных «а вдруг?») воспринимается нами как продуктивные попытки решения проблемы. Но обычно беспокойство не приводит к решениям, а приводит к истощению и повышенной тревожности.
Заметьте, что различия часто зависят от контекста.
Например, если еще две недели назад мысли из серии «А вдруг я лишусь работы?» могли быть проявлением непродуктивного беспокойства, то сейчас они могут стать поводом для применения техники.