• Это не означает, что тревогой нельзя делиться. Но, по моему опыту, если делать это с близкими людьми и по каким-то щадящим протоколам, это приносит больше удовлетворения, чем растворение в общей панике. Щадяще – это когда близкий достаточно в ресурсе, чтобы вас выслушать, когда вы даете понять, какую именно поддержку вы хотите получить, и когда, будучи услышанным и поддержанным, вы умеете перейти из режима «все плохо» в режим «как мы можем сделать лучше?».
• Если вы склонны себя накручивать и вам сложно остановиться, составьте список занятий, которые: а) вам очень интересны; б) требуют максимума концентрации, когда вы технически не можете параллельно что-то обдумывать и переживать. Например, так могут работать некоторые виды спорта, захватывающие фильмы и компьютерные игры.
Задания на сегодня:
1. Замечаете полезный страх – действуете.
2. Фоновая тревога – откладываете до специального времени.
3. Составляете список своих правил эмоциональной гигиены.
Ежедневные задания:
1. Утренний ритуал.
2. Мини-зарядка.
3. Шкалирование в течение дня.
4. Вечерняя благодарность.
5. Бортовой журнал (по необходимости).
6. Полчаса страха.
7. Медитация.
Сейчас вы можете сделать одну из моих самых любимых медитаций, которая называется «Стирание», или «Практика перепросмотра».
Сделайте ее, пожалуйста. Запомните и можете использовать ее в любой момент, когда вам будет тяжело или захочется вернуть себе силы из-за какой-то тяжелой или тревожной ситуации. Практика этой медитации очень старая и корнями уходит в даосские тантрические практики. И эта медитация о том, как просматривать тяжелую картину, возвращать себе силы, которые она забрала. Любые тяжелые мысли, тяжелые картинки, тяжелые переживания сохраняют в себе наши эмоции, наши силы, нашу тревогу. Все подавленное в прошлом требует обслуживания, и, расслабляя какое-то напряжение в прошлом, вы исцеляете травму. Вы возвращаете себе много энергетических сил.
Как вы будете делать эту практику? Вы сядете, как обычно, расслабитесь, и когда будете поворачивать голову налево, будете набирать воздух: ф-у-у… Будете делать вдох, затем снова поворот головы, и смотрите прямо, и прямо перед вами будет оказываться картинка, словно киноэкран. Картинка из вашего прошлого – образ вашего страха, тревоги. Что всплывет, то всплывет. Вы просто будете поворачивать голову и видеть какую-то картинку. Иногда это могут быть ожидаемые картинки, иногда – неожиданные. Это могут быть какие-то плохие сцены из вашего прошлого. А может быть что-то хорошее. Не удивляйтесь. Не пугайтесь даже хороших переживаний. Иногда мы очень цепко держим нашу силу. Доверяйте своему бессознательному. Что всплыло, то всплыло.