.
УПРАЖНЕНИЕ
КАК ЗАМЕТИТЬ ЦЕННОСТНЫЙ РАЗРЫВ
Как узнать, что в вашей жизни или в ваших отношениях есть ценностный разрыв? Рассмотрим конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы пролить свет на этот вопрос.
Ценностный разрыв в вашей жизни
1. Для начала настройтесь на свое сопереживающее «я». Важно проявить любопытство, интерес, а не обвинять и стыдить себя.
Каким человеком вы хотите быть в жизни?
Как вы ведете себя на самом деле?
2. Вернитесь к ценностям, которые вы выбрали: насколько вы следовали им за последний месяц? Оцените каждую ценность по шкале от 1 до 10, где 10 — «всегда следую этой ценности», а 1 — «никогда не следую». Если вы считаете какую-то ценность очень важной (9 баллов), но не прилагаете усилий, чтобы следовать ей (2 балла), то наблюдается серьезный разрыв между вашими ценностями и поведением.
3. Сделайте паузу и обратите внимание на ваши мысли, чувства и поступки через навык осознанности под названием «целенаправленное внимание».
Что вам мешает быть таким человеком, каким вы хотите?
Какие мысли, эмоции и чувства сдерживают вас, когда вы пытаетесь сделать то, что важно для вас?
Активируется ли ваша система угрозы, когда вы пытаетесь вести себя в соответствии со своими ценностями?
Это может быть трудно, поэтому постарайтесь какое-то время потерпеть дискомфорт.
4. Проанализируйте свое поведение и подумайте, что вам нужно, чтобы измениться и закрыть этот разрыв. Проявите самосострадание.
5. Последний шаг — закрыть разрыв, стараясь вести себя в соответствии со своими ценностями.
Что вы делаете слишком часто или слишком редко, создавая этот разрыв?
Что вы можете сказать или сделать сегодня или на этой неделе, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
Ценностный разрыв в отношениях
Сделайте глубокий вдох и настройтесь на свое сопереживающее «я». Подумайте, какой разрыв наблюдается между вашими ценностями в отношениях и тем, как вы вели себя с партнером за последний месяц, используя шаги, перечисленные выше.
Каким партнером вы хотите быть?
Что вы делаете слишком часто или слишком редко, создавая разрыв между ценностями и поступками?
Что вы можете сказать или сделать сегодня или на этой неделе, чтобы быть таким партнером, каким вы хотите?
На первый взгляд все просто. Нужно реже делать то, что мешает вам быть таким человеком, каким вы хотите, и чаще делать то, что соответствует вашим ценностям. Но на самом деле ничего простого здесь нет — это чудовищно тяжело. Чтобы заметить ценностной разрыв и закрыть его, нужно приложить усилия, осознанно выбирать конкретные шаги, вместо того чтобы избегать их: нужны