8. Оцените эффективность этого решения, выслушав мнение друг друга.
9. Используйте данное решение в дальнейшем, если оно сработало достаточно хорошо, или же вернитесь за стол переговоров и начните с первого шага.
Если вы выполнили это упражнение со своим партнером, что вы почувствовали?
Вам было легче сосредоточиться на поиске ответа и быть продуктивными? Если нет, подумайте, что вам помешало. Если эмоции накалились, примените навыки сопереживания и успокойтесь.
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Нина и Джефф вместе одиннадцать лет, у них двое детей. Они часто ругаются из-за родителей Нины и их отношения к Джеффу. Вот что произошло, когда они постарались продуктивно решить проблему «Как провести рождественские праздники?».
Проблема. Родители Нины хотят, чтобы дети и внуки неделю погостили у них, однако, когда Нина и Джефф ездят к ним, это всегда заканчивается спорами между ними и Джеффом, и все очень устают. Но дети хотят увидеться с бабушкой и дедушкой.
Сопереживающее обсуждение проблемы. Нина использовала технику успокаивающего дыхания, чтобы расслабиться, немного отстраниться от ситуации и поделиться своими чувствами. И она поняла, что переживает из-за Рождества, потому что ждет скандала. Ей опять придется выбирать, на чью сторону встать, вместо того чтобы радоваться, что дети проводят время с бабушкой и дедушкой. Затем она сказала Джеффу, что хочет послушать его мысли по этому поводу. И Джефф рассказал о том, что чувствует себя лишним в семье. В детстве ему не хватало любви родителей, и ему очень больно, что семья Нины не очень-то расположена к нему. Он переживает из-за предстоящей критики и постоянно думает о Рождестве. Он признался Нине, что ее родители часто говорят то, что и так уже ему нашептывает внутренний критик, поэтому тяжело не принимать подобное близко к сердцу — слова его тестя лишь подтверждают историю, которую Джефф придумал для себя, о том, что недостаточно хорош.
Варианты решений
1. Остаться дома с детьми, придумать объяснение или притвориться, что заболели.
2. Остаться дома с детьми и объяснить родителям Нины, почему они не хотят приезжать.
3. Поехать к родителям и постараться мирно провести праздники.
4. Поехать к родителям и поговорить о том, что так дальше нельзя и нужно совместными усилиями найти решение.
5. Поехать к родителям, и Нина заступится за Джеффа при необходимости.
6. Отправить родителей в круиз в качестве рождественского подарка, чтобы не пришлось их видеть.
7. Отправить родителей в Сибирь и надеяться, что обратно они не вернутся.
Плюсы / минусы