С кем или с чем вам нужно установить границу, чтобы не истощить себя?
Как границы в отношениях укрепят отношения с вашим партнером?
ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ
Привычки заботы о себе
Вместе с партнером обдумайте практики, предложенные выше. Отметьте ограничивающие, негативные убеждения и возражения, такие как «У меня нет на это времени», «Это слишком дорого» или «Это слишком сложно».
На этой неделе что вы могли бы делать чаще или реже, чтобы позаботиться о своих нуждах?
Как это поможет контролировать триггеры в ваших отношениях?
Как изменятся ваши отношения с партнером, если вы будете думать не только о нем, но и о себе?
Что мешает каждому из вас заботиться о себе? Какие у вас блоки?
Какую область можно выбрать в первую очередь и какие небольшие шаги можно предпринять на этой неделе?
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Рави и Тахани нуждались в помощи для восстановления своего эмоционального здоровья, поскольку у них были дети с особыми потребностями. Рави работал допоздна, чтобы обеспечить семью, в то время как Тахани стала преданной матерью, взвалившей на себя больше домашних обязанностей, помимо работы. Тахани четко осознавала свои материнские ценности, она точно знала, какой мамой хочет быть для своих детей и как их поддерживать. Рави находился в подавленном состоянии, в постоянном стрессе и часто использовал смартфон, чтобы сбежать от реальности, но в какой-то момент понял, что у него выработалась зависимость, которая влияет на семейную жизнь. Тахани и Рави обоим было тяжело заботиться о себе, но они считали, что все хорошо в их отношениях как пары. Они поделили между собой обязанности и оба вносили свой вклад в благополучие семьи. Хотя обязанности распределились не совсем поровну, они оба считали, что каждый из них выполняет свои задачи, и были благодарны друг другу. Они существовали в режиме выживания, а не процветания и нуждались в помощи, чтобы заботиться о себе и чтобы им было что дать тем, кто нуждался в них больше всего, — своим детям.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Мне всегда было сложно заботиться о себе, поскольку я не видела достойных примеров в детстве. Да, я не совершенна, у меня бывают проблемы, как и у всех, — я ведь тоже человек! Осознавая свои страхи, блоки и сопротивления в контексте заботы о себе, а также факторы, которые повлияли на становление моей личности, я могу принимать мудрые решения и напоминать себе, по каким причинам я забываю заботиться о себе. Мне понадобилось съездить на другой конец света на ретрит по сопереживанию — дважды, — чтобы научиться правильно заботиться о себе. К сожалению, пришлось также дважды пережить нервный срыв из-за слишком больших объемов работы — в атмосфере, которая всячески поощряла трудоголизм и перфекционизм.