СТРУКТУРА КНИГИ: ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ
Часть I. Здесь мы поговорим о разнице между любовью и сопереживанием и о том, что подразумевают под собой счастливые близкие отношения. В этой части вы найдете опросники по удовлетворенности отношениями и факторам «уйти или остаться». Вы исследуете, какие сферы нуждаются в особом внимании и как ваш стиль привязанности влияет на отношения. Я также расскажу об общем социальном контексте, в котором мы живем, обо всем, что нас отвлекает и разрывает связь между партнерами, а также мешает выстроить близкие отношения. Вы узнаете, что одной любви для длительной близости недостаточно — нужно еще сопереживание.
Часть II. Эта часть опирается на мой восьминедельный авторский курс — тренинг сопереживания. Вы узнаете, как проявлять и принимать сопереживание в отношениях не только с другими людьми, но и с самими собой с помощью упражнений на тренировку внимания и осознанности, дыхательных практик, визуализации и писем. Вы научитесь справляться с критикой в ваш адрес и в адрес вашего партнера. Развитие практических навыков поможет вам плодотворно общаться с партнером и во всех своих поступках руководствоваться любящим сопереживанием. Это тот фундамент, который понадобится вам для более детальной совместной работы, так что не спешите. Вы можете прорабатывать по одной главе в неделю в течение восьми недель.
Часть III. Здесь мы объединим ваши новые навыки из тренинга по сопереживанию с конкретными упражнениями и инструментами из поведенческой терапии для пар и терапии принятия и ответственности. Мы потренируемся общаться, преодолевать проблемные моменты, принимать решения и поднимать настроение себе и партнеру. Вы узнаете, как избегать негатива (критики, враждебности, трений) и добавить позитива (принятия, доверия, сотрудничества, дружбы). Это поможет укрепить эмоциональную и физическую связь, добиться близости и единения. Мы разберем рискованные ситуации, а также потренируемся в умении прощать и принимать несовершенства друг друга. Мы взглянем на ваши ценности как пары, чтобы вы стремились к процветанию и счастью, а не ограничивались выживанием.
Часть IV. В заключительной части мы наметим дальнейший путь, чтобы жить полной жизнью, с добротой и благодарностью. Мы соберем набор инструментов сопереживания, которым вы будете пользоваться не один год, а также сформулируем принципы заботы о себе — вы не можете дать людям то, чего у вас нет.
Следующие рубрики книги помогут вам на вашем пути.
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА. Это примеры из реальной жизни, в буквальном смысле с кушетки в моем кабинете психотерапии; вы увидите, что другие люди сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. Все имена и личная информация изменены в целях конфиденциальности.